Η επαγγελματική ζωή μπορεί να αποβεί αρκετά απογοητευτική, ιδιαίτερα όταν αντιμετωπίζει δύσκολους συναδέλφους, κακή διαχείριση ή υπερφόρτωση εργασιών. Αλλά είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους αντιμετώπισης οποιωνδήποτε αρνητικών συναισθημάτων. Δεν θέλετε να χάσετε τη δουλειά σας για να φωνάξετε σε έναν τεμπέλημο συνάδελφο, μετά από όλα, και ούτε θέλετε να λάβετε μια προειδοποίηση μετά από να φτάσετε στον προϊστάμενό σας.
Υπάρχουν πράγματι πολλοί τρόποι να παραμείνετε ήρεμοι στην εργασία και να διαχειριστείτε τις απογοητεύσεις σας.
Εάν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε μια έξαρση γραφείων ή να σταματήσετε τη δουλειά σας, πάρτε μια αναπνοή και σκεφτείτε αυτές τις μεγάλες συμβουλές όταν είστε απογοητευμένοι στην εργασία.
1. Περιμένετε πριν αντιδράσετε
Προτού αποφασίσετε να ρίξετε έναν κάτοχο στυλό στο κεφάλι ενός συνάδελφου, πάρτε μερικά δευτερόλεπτα για να σκεφτείτε. Περιμένετε πριν αντιδράσετε σε μια αρνητική κατάσταση και σκεφτείτε πριν μιλήσετε.
Μια έκρηξη στην εργασία θα κάνει τα πράγματα χειρότερα, οπότε δώστε στον εαυτό σας μια μικρή στιγμή για να αναγνωρίσετε πώς αισθάνεστε είτε απομακρύνεστε από την κατάσταση είτε απλά δώστε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτείτε. Πράγματι, παρατηρώντας τα αρνητικά συναισθήματά σας μπορεί να σας εμποδίσει να αντιδράσετε και έτσι να σας εξοικονομήσετε δουλειά (και λογική).
2. Ονομάστε το Feeling
Σύμφωνα με τα έξι δευτερόλεπτα, η «ονομασία των συναισθημάτων σας είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για να τους κάνουμε λιγότερο έντονους».
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πριν αφήσετε την απογοήτευση να σας πάρει το καλύτερο. Προσπαθήστε να αναφέρετε και να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας. Είσαι θυμωμένος, λυπημένος ή ανήσυχος; Μιλήστε στον εαυτό σας και περιγράψτε τι αισθάνεστε.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τη συναισθηματική ανταπόκρισή σας και να σας δώσετε μεγαλύτερη σαφήνεια. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα καταλήξετε να τραβήξετε τα μαλλιά σας έξω από το αφεντικό του μικροεπιχειρήματός σας.
3. Μιλήστε με κάποιον
Δοκιμάστε να εξαπολύσετε τα συναισθήματά σας Αφήστε τα συναισθήματά σας. Αφήστε κάποιον άλλο να ακούσει τις απογοητεύσεις σας.
Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να εξαπολύσετε την οργή και το άγχος σας. Ίσως αισθάνονται τον ίδιο τρόπο που κάνετε. Είτε πρόκειται για έναν συνάδελφο, έναν διευθυντή HR, έναν φίλο ή έναν συνεργάτη, να βρει κάποιον που είναι καλός ακροατής και προσφέρει θετικές συμβουλές. Η έκφραση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση αντί να τα κρατάτε μέσα.
Και αν οι απογοητεύσεις είναι πραγματικά κακές, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν ανώτερο - μοιράζοντας τις ανησυχίες ή τις ανησυχίες σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συνθηκών εργασίας.
4. Δείτε το από το εξωτερικό
Νιώθοντας το πρόσωπό σας να γίνει κόκκινο με θυμό; Περίπου για να σκάσει σε μια τακτοποίηση οργής;
Ίσως να αντιμετωπίζετε έναν συνάδελφο με έλλειψη σεβασμού. Όταν βρίσκεστε σε αυτές τις καταστάσεις, προσπαθήστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας από την οπτική γωνία του αουτσάιντερ. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν βρίσκεστε στη ζέστη της στιγμής, αλλά σίγουρα βοηθάει. Σας ενθαρρύνει να δείτε τα πράγματα από μια άλλη οπτική γωνία.
Ίσως να αντιδράς υπερβολικά. Ίσως το κάνετε πρέπει να ηρεμήσουν. Η απεικόνιση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρυώσετε κατά τη διάρκεια των αγχωτικών εργασιακών καταστάσεων και να διασφαλίσετε ότι θα διατηρείτε την εθιμοτυπία γραφείου.
5. Ορίστε έναν νέο στόχο
Θέτοντας τον εαυτό σας ένα νέο στόχο μπορεί να μετατρέψει το τρένο σας σκέψεις γύρω.
Όταν ασχολείσαι με την απογοήτευση στη δουλειά, πάρτε λίγα λεπτά έξω από την καθημερινή σας ρουτίνα και ορίστε ένα νέο στόχο. Μετατρέψτε την απογοήτευση σε κίνητρο, εστιάζοντας την ενέργειά σας σε κάτι που θέλετε να κάνετε στη ζωή.
Στρέφοντας την προσοχή σας σε πιο θετικές και διεγερτικές σκέψεις, μπορεί να μειωθεί το άγχος ή οι απογοητεύσεις που αισθάνεστε στην εργασία σας.
6. Αποσπάστε τον εαυτό σας
Καθισμένος στο γραφείο σας, κολλημένος σε μια διαδρομή; Αισθάνεστε ότι αυτές οι αρνητικές σκέψεις σέρνονται σε σας;
Η αποσυμφόρηση και η απομάκρυνση από την κατάσταση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε την απογοήτευση. Πριν αποφασίσετε να βγείτε σε έναν συνεργάτη ή να σπάσετε την οθόνη του υπολογιστή, σηκώστε και περάστε μακριά. Βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα, κάντε μια βόλτα γύρω από το γραφείο ή πηγαίνετε για ένα πρώιμο γεύμα.
Μερικές φορές, η τοποθέτηση ακουστικών και η ακρόαση μουσικής μπορεί επίσης να σας αποσπάσει από τις αρνητικές σκέψεις σας.
7. Φανταστείτε ότι είναι ένα έτος αργότερα
Θα εξακολουθείτε να τονίζετε πάνω από αυτό σε ένα χρόνο; Θα το θέμα αυτό λίγους μήνες κάτω από τη γραμμή;
Ζητώντας τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε την κατάσταση. Σίγουρα, αυτή η σημαντική προθεσμία βαραίνει σε μεγάλο βαθμό σε σας, αλλά σε ένα χρόνο, θα ξεχάσετε αυτό που ακόμη και εργάζεστε.
Απλά συνέχισε να προχωράς. Σκεφτείτε τους στόχους και τα μακροπρόθεσμα σχέδιά σας και αναρωτηθείτε από πού συμβαίνει αυτό. Αξίζει να χάσετε τον ύπνο; Θα το σκεφτείτε ακόμα το επόμενο έτος;
Εγγραφείτε
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για πιο φοβερό περιεχόμενο και κερδίστε 20% OFF το τεστ καριέρας μας!
Εγγραφείτε8. Καταγράψτε τις σκέψεις σας
Όταν σε μια στιγμή πανικού, αρπάξτε ένα κομμάτι χαρτί για να εκφράσετε τις σκέψεις σας. Αφήστε τις απογοητεύσεις σας γραπτώς και σημειώστε τυχόν λύσεις που μπορεί να βελτιώσουν την κατάσταση.
Γράψτε τι σας κάνει δυστυχισμένους. Είναι ένα pileup της εργασίας; Θα μπορούσε να είναι ένας αρνητικός συνεργάτης; Προσδιορίστε το πρόβλημα και σκεφτείτε τρόπους για να το αλλάξετε.
Ο συνεταιρισμός γραφής συμφωνεί: «Η γραφή [...] βοηθά να απαλλαγούμε από αρνητικές σκέψεις». Βάλτε όση περιγραφή στο γράψιμό σας και ξεπεράστε τυχόν απογοητεύσεις που νιώθετε στη δουλειά.
9. Δοκιμάστε τις αναπνευστικές ασκήσεις
Ο διευθυντής σας οδηγεί τον τοίχο; Σας έχει ανατεθεί ένα άλλο έργο; Μην πανικοβληθείτε. απλά ανέπνευσε.
Κάνοντας μερικά λεπτά στην άκρη και εστιάζοντας στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τον εαυτό σας από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Ανακουφίστε την αναπνοή και την καρδιακή συχνότητα με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Μια μεγάλη συμβουλή που πρέπει να ακολουθήσετε σε περιόδους απογοήτευσης είναι να εισπνεύσετε σιγά-σιγά για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αναπνέετε σιγά-σιγά για άλλα πέντε δευτερόλεπτα. Εστιάστε στην αναπνοή σας και θα βρεθείτε πιο ήρεμοι σε λίγα λεπτά.
10. Οραματίστε μια Θετική Κατάσταση
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι μια μεγάλη ιδέα να αποσπάσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας γίνονται καλύτερα από εσάς. Η απεικόνιση ενός θετικού αποτελέσματος της κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις σκέψεις σας γύρω.
Φανταστείτε τον εαυτό σας ηρεμία και χωρίς άγχος και προσπαθήστε να αισθανθείτε πώς θα αισθανόταν να απαλλαγείτε από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε επίσης να απελευθερώσετε το μυαλό σας, ανατρέχοντας σε μια ευτυχισμένη στιγμή. Θυμηθείτε έναν αστείο χρόνο με έναν φίλο, θυμηθείτε σε διακοπές ή σκεφτείτε το κατοικίδιο ζώο σας. Η απομάκρυνση των σκέψεών σας και η οπτικοποίηση κάποιου άλλου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε πιο ήρεμοι στην εργασία.
11. Εστίαση στα δυνατά σας
Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές με την εστίαση στις δυνάμεις σας. Η οικοδόμηση της εμπιστοσύνης σας σε περιόδους αυτοσυγκρασίας και ανασφάλειας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση της εργασίας.
Αποφύγετε την εγκατάλειψη της αποτυχίας αυτού του έργου ή ξεχάστε τι σας είπε ο συνεργάτης σας, αναφέροντας τα δυνατά σας. Γράψτε τα τρία πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας ή είστε υπερήφανοι και εστιάστε την ενέργειά σας σε αυτό.
Η αυτοπεποίθηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο όταν αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας στην εργασία.
12. Γείρετε τον εαυτό σας
Εάν διαπιστώσετε ότι μια υπερφόρτωση εργασίας σας τονίζει, μάθετε να λέτε «όχι». Στερεώστε το έδαφος και αποφύγετε να πάρετε πάρα πολύ ταυτόχρονα. Μπορείτε ακόμη να συζητήσετε αυτές τις απογοητεύσεις με τη διοίκηση.
Έχετε κουραστεί να εργάζεστε υπερωρίες ή να παραλείπετε το γεύμα; Ορίστε αυστηρούς κανόνες σχετικά με τις ώρες εργασίας. Έχετε σκεφτεί γιατί Είσαι τόσο αναστατωμένος; Δεν ξέρω γιατί δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε; Ίσως να φταίει η έλλειψη ύπνου ή η κακή διατροφή. Γείρετε τον εαυτό σας, πηγαίνοντας νωρίς στο κρεβάτι και δίνοντας στον εαυτό σας περισσότερη τροφή που αυξάνει την ενέργεια
13. Χαμόγελο
Η ζωή είναι πραγματικά πολύ μικρή για να θυμώσει.
Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι στην εργασία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαμογελάσετε απλά. Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι.
Μιλήστε με έναν αστείο συνάδελφο, διαβάστε ένα χιουμοριστικό άρθρο ή παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο κλιπ για να αλλάξετε τη διαδικασία σκέψης σας. Χαμογελώντας πραγματικά μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας στην ευτυχία, αφήστε τις απογοητεύσεις αυτές χαμογελώντας από το αυτί στο αυτί!
14. Ισορροπία Εργασίας και Ζωής
Μερικές φορές, το άγχος στην εργασία μπορεί να είναι ακόμη πιο απαιτητικό όταν έχετε και προσωπικά προβλήματα που σας επηρεάζουν. Είναι σημαντικό να κρατάτε την προσωπική σας ζωή ακίνητη όταν βρίσκεστε στη δουλειά. Έχετε ήδη αρκετές απογοητεύσεις στο γραφείο. δεν χρειάζεται να μιλάτε πέρα από τη ζωή στο σπίτι.
Όσο πιο δύσκολο ακούγεται αυτό, πρέπει να γίνει για να αποφευχθούν έντονα συναισθήματα και καταστροφές στην εργασία. Ισορροπίστε την εργασία και τη ζωή διαχωρίζοντας τα δύο ανά πάσα στιγμή. Μην φέρνετε την εργασία σας απογοητεύσεις στο σπίτι, και σίγουρα δεν φέρνουν τα προσωπικά σας θέματα στο γραφείο. Κανένας δεν ενδιαφέρεται για το επιχείρημά σας με τον σύντροφό σας όταν υπάρχουν προγράμματα για να παραδοθούν.
15. Πρακτική Γιόγκα
Μετά από μια αγχωτική και απογοητευτική μέρα στη δουλειά, σκεφτείτε τη γιόγκα. Η ένταξη σε μια τάξη γιόγκα μετά την εργασία μπορεί να βελτιώσει την ευημερία και να μειώσει το άγχος.
Υπάρχουν ασκήσεις και τεχνικές πρακτικής που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση οποιωνδήποτε απογοητεύσεων, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Στην πραγματικότητα, κάθε μορφή άσκησης μπορεί να μειώσει το άγχος, βοηθώντας σας να αισθανθείτε πιο χαλαροί την επόμενη μέρα.
Η επαγγελματική ζωή μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ψυχική σας ευεξία. Αλλά όπως αναφέρεται σε αυτό το άρθρο, υπάρχουν πράγματι αποτελεσματικοί τρόποι να καταπολεμηθούν τα συναισθήματα απογοήτευσης και άγχους. Είναι απλώς θέμα να συνθέσετε τον εαυτό σας και να απομακρυνθείτε από την κατάσταση - τόσο δύσκολο όσο μπορεί.
Ποιοι άλλοι τρόποι υπάρχουν για την εξάλειψη των απογοητεύσεων στην εργασία; Πώς μάθατε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα στο χώρο εργασίας; Ενημερώστε μας στα παρακάτω σχόλια!
