Στρες στην Εργασία: 15 Προειδοποιητικά Σήματα για να προσέξουμε

Πολλοί παράγοντες στη ζωή μας που μπορεί να προκαλέσουν άγχος, αλλά μία από τις κορυφαίες αιτίες είναι δουλειά, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Άγχους. Καθώς προσπαθούμε για την αριστεία στο χώρο εργασίας, καταλήγουμε να καίνουμε το κερί και στα δύο άκρα χωρίς να το συνειδητοποιούμε.

Και ενώ ένα μικρό στρες είναι υγιές και ενίοτε αναπόφευκτο, είναι επιτακτική ανάγκη να κρατάτε τα επίπεδα κορτιζόλης (η στεροειδή ορμόνη υπεύθυνη για το άγχος) σε μια υγιή κατάσταση. Αλλά η ελαχιστοποίηση των επιπέδων στρες είναι δύσκολη όταν δεν συνειδητοποιείτε καν ότι το παρακάνετε!

Εδώ είναι τα κορυφαία 15 σημάδια για να προσέξετε ότι η δουλειά σας σας προκαλεί περιττό άγχος.

1. Σπάνια αφήνετε το γραφείο σας

Αν είστε τόσο μπερδεμένοι ότι δεν μπορείτε να βρείτε ένα λεπτό για να φτιάξετε ένα φλιτζάνι καφέ ή να φάτε το γεύμα μακριά από το γραφείο σας, τότε είναι σαφές ότι είστε υπερβολικά άγχος. Το να είναι αλυσοδεμένο στο γραφείο σας είναι ανθυγιεινό για πολλούς λόγους: τραβάτε τα μάτια σας, δεν αφήνετε τον εαυτό σας χρόνο να κάνετε ένα διάλειμμα και να επανεστιάσετε και δεν τεντώνετε τα πόδια σας, τα οποία οδηγούν σε μειωμένη παραγωγικότητα και κίνητρα.

2. Ξεχάστε εύκολα

Εάν δεν ξεφύγετε από το γραφείο σας και ακουμπήσετε τα μάτια σας, είναι λογικό να ξεχνάτε τα πράγματα. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποίησε ο ειδικός του άγχους Robert Sapolsky στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ενώ το άγχος αρχικά ενεργοποιεί τον εγκέφαλο στέλνοντας αίμα σε αυτό, μετά από ένα σύντομο στρες (30 λεπτά), το σώμα σταματά να στείλει επιπλέον αίμα στον εγκέφαλο. Αυτό, ως αποτέλεσμα, μας κάνει να είμαστε λιγότερο επικεντρωμένοι και σε εγρήγορση, που μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε έναν συνεχή κύκλο ξεχασμού.

3. Έχετε αγκάθια και πόνο

Όταν ανησυχείτε, αισθάνεστε έντονη, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να διαφοροποιήσετε τον πόνο στην πλάτη από μια καρέκλα ή τους πονοκεφάλους από το να κοιτάτε την οθόνη πάρα πολύ καιρό ως ένδειξη άγχους. Ωστόσο, αν συνεχίζετε να αισθάνεστε σαν να έχετε ολοκληρώσει μια οκτάωρη εκπαίδευση σε βάρη, μπορείτε να ευχαριστήσετε σίγουρα (ή να κατηγορήσετε) το άγχος.

4. Υποφέρετε από την Αϋπνία

Παρόλο που αισθάνεστε σωματικά εξαντλημένος στο τέλος μιας εργάσιμης ημέρας, τείνετε να περάσετε όλη τη νύχτα να ρίχνετε και να γυρίζετε, επειδή δεν μπορείτε να πάρετε αυτή τη σημαντική έκθεση του τέλους του έτους από το μυαλό σας. Εάν αυτό ακούγεται σαν κάτι με το οποίο μπορείτε να συσχετίσετε, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το ως μια κλήση αφύπνισης για να είστε πιο προσεκτικοί στη συναισθηματική σας ευεξία. Ξεκινήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για το βραδινό ύπνο που περιλαμβάνει την απενεργοποίηση όλων των ηλεκτρονικών συσκευών σας και την εστίαση στην ευεξία σας μέσα από ασκήσεις αναπνοής και προσεγμένη προσοχή.

5. Τρώτε πολλά ανεπιθύμητα τρόφιμα

Ένα λιγότερο εμφανές σημάδι του στρες στο χώρο εργασίας είναι η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης, των λιπαρών υδατανθράκων και του γρήγορου φαγητού. Παρόλο που αρχικά σας δίνουν ένα υψηλό, σας κάνουν να συντρίψετε μέσα σε λίγες ώρες, κάνοντας σας να νιώσετε πιο ληθαργικοί και λιγότερο παρακινημένοι από ποτέ. Έτσι, εάν το ιδανικό σας βράδυ αποτελείται από βιασύνη στο σπίτι από την εργασία για να τρώτε πρόχειρο φαγητό και να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά Netflix, τότε μπορεί να έχετε να ασχοληθείτε με το στρες στο χώρο εργασίας.

6. Πηγαίνετε στο αλκοόλ για απελευθέρωση

Καταστρέφετε με ένα ποτήρι κρασί ή δύο το βράδυ; Παρόλο που στην αρχή μπορεί να φανεί αθώος, εάν εισέλθετε στη ρουτίνα της εξάρτησης από το αλκοόλ για να πάρετε τα άγχη σας στο τέλος της ημέρας, μπορεί να οδηγήσει σε φαύλο κύκλο αυξημένου άγχους και μεταβολές της διάθεσης.

7. Είσαι εύκολα αναστατωμένος

Είναι ο εμπλοκή του εκτυπωτή στο τελευταίο σας νεύρο; Είναι το γεγονός ότι ο συνάδελφός σας έφυγε από το κάθισμα της τουαλέτας, κάνοντάς σας πολύ θυμωμένος; Αν παρατηρήσετε ότι έχετε ενοχλήσει με τα μικρότερα πράγματα στο χώρο εργασίας, θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη ένδειξη ότι όλα είναι πάρα πολύ πάρα πολύ για εσάς. Αυτή η διέγερση μπορεί επίσης να μεταφερθεί στη ζωή σας στο σπίτι - για παράδειγμα, μπορείτε να καταλήξετε να συζητάτε με τον σύντροφό σας επειδή έχετε αφήσει τα παπούτσια τους δίπλα στην πόρτα ή ξεχάσατε ένα φορτίο πλύσης στο πλυντήριο.

8. Είσαι πάντα άρρωστος

Εάν παλεύετε συνεχώς από τη γρίπη, είναι ένα σαφές σημάδι ότι το σώμα σας φωνάζει για βοήθεια. Το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και κάνει τα σώματά μας πιο ευαίσθητα στους ιούς. «Όταν οι άνθρωποι τονίζονται, αρρωσταίνουν», λέει η Dr Shanna Levine. «Θα μπορούσε να είναι μια κρύα ή κρύα πληγές, που εμφανίζονται επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί να καταστείλει τον ιό». Εάν βρίσκεστε συνεχώς άρρωστος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και αρκετό υπόλοιπο για να κάνετε τον εαυτό σας να προσαρμοστεί ξανά.

9. Ξοδεύετε πολύ χρόνο

Όταν έχετε αποστασιοποιηθεί από το άγχος στο χώρο εργασίας, είναι πιο πιθανό να χρονοτριβήσετε, ανησυχώντας για όλα όσα χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε, αντί να ασχοληθείτε με τα θέματα σας. Αυτή η αναβολή προκαλεί τότε υψηλότερο επίπεδο πίεσης και μπορείτε να καταλήξετε να αισθάνεστε εντελώς συγκλονισμένοι. Αν βρείτε τον εαυτό σας αναβλητικό, είναι ιδανικό για να κάνετε ένα διάλειμμα και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. τότε θα είστε σε πολύ καλύτερη θέση να αντιμετωπίζετε τα καθήκοντά σας και να παίρνετε τον έλεγχο της λίστας υποχρεώσεων.

10. Έχετε ακμή

Δυστυχώς, ο εφηβικός εφιάλτης μπαίνει ξανά στην ενηλικίωση όταν είμαστε εξαιρετικά άγχος! Η κορτιζόλη προκαλεί στους αδένες του δέρματος μας να παράγουν περισσότερο πετρέλαιο, το οποίο συνεισφέρει φυσικά στους φραγμένους πόρους, αλλά υπάρχουν ακόμα περισσότεροι παράγοντες που συμβάλλουν στην κακή εμφάνιση του δέρματος.

Σίγουρα δεν έχετε παρατηρήσει πόσο συχνά αγγίζετε το πρόσωπό σας όταν αισθάνεστε έντονη; Σκέφτεστε κάτι και γρατσουνίστε το μέτωπό σας ή σκεφτείτε κάτι και ξεκουραστείτε το χέρι σας στο πηγούνι σας. Αλλά αυτές οι αθώες ενέργειες διασπείρουν τα βακτήρια στο πρόσωπο, και με ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, έχετε αναπτύξει αμέσως ακμή κατά τη διάρκεια της νύχτας!

11. Βιώνετε την τριχόπτωση

Η τριχόπτωση είναι φυσιολογική και οι περισσότεροι από εμάς χάνουν μεταξύ 80 και 100 τρίχες ανά ημέρα, αλλά αν παρατηρήσετε μια ακανόνιστη ποσότητα αποβολής, μπορεί να οφείλεται σε αυξημένο άγχος. Όταν είστε στριμωγμένοι, ο φυσικός κύκλος της τρίχας σας διακόπτεται, πιέζοντας ένα μεγάλο αριθμό θυλάκων στη φάση ηρεμίας, που στη συνέχεια αυξάνει την ποσότητα των τριχών που πέφτουν.

12. Είστε άγχος

Εάν σκέφτεστε πάντα το χειρότερο σενάριο ή αντιμετωπίζετε συχνές καρδιακές παλμούς, θα μπορούσατε να υποφέρετε από άγχος που σχετίζεται με το άγχος. Θα μπορούσατε να ανησυχείτε για το να χάσετε τη δουλειά σας ή να φοβάστε ότι ο προϊστάμενός σας δεν συμφωνεί με τον τρόπο με τον οποίο εργάζεστε, αναγκάζοντάς σας να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και ακόμη και να κάνετε συνεχώς λάθη απρόσεκτα.

13. Η εργασία είναι πάντα στο μυαλό σας

Είναι η δουλειά σας συνεχώς στο μυαλό σας; Ενώ βρίσκεστε στο ντους, τρώγοντας το πρωινό σας, δείπνο μαγειρέματος ή παίρνοντας στο κρεβάτι; Αν ναι, είναι ένα σαφές giveaway ότι εσείς τονίζετε πάρα πολύ για τα καθήκοντά σας στο χώρο εργασίας. Εάν αυτό συμβαίνει ολοένα και πιο συχνά, αφαιρέστε το χρόνο, ώστε να μπορείτε να απενεργοποιήσετε και να χαλαρώσετε.

14. Έχετε πεπτικά προβλήματα

Τα πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, το υπερβολικό αέριο και η διάρροια μπορεί να οφείλονται σε υψηλά επίπεδα στρες. «Όταν ο εγκέφαλος αισθάνεται έντονα τόνισε», γράφει ο Chris Woolston για το HealthDay, «απελευθερώνει μια σειρά από ορμόνες που μπορούν να βάλουν ολόκληρο το πεπτικό σύστημα σε αναταραχή». Εάν αυτή η πίεση παραμείνει ανεπεξέργαστη, μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και καούρα μακροπρόθεσμα.

15. Αισθάνεστε κατάθλιψη

Το στρες στο χώρο εργασίας μπορεί επίσης να σας κάνει να υποτιμήσετε τον εαυτό σας, ο οποίος με τη σειρά του προκαλεί κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά καλοί, υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα να αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο επειδή είστε στρες στην εργασία. Αυτές οι σκέψεις θα μπορούσαν να προκληθούν από πολλούς παράγοντες, οπότε είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τις περιοχές στις οποίες δεν είστε σίγουροι και να εργαστείτε για να οικοδομήσετε τις δεξιότητές σας σε αυτές τις περιοχές.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η εργασία σας μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Αλλά μην βάζετε άμεσα αυτά τα συμπτώματα σε άγχος! Είναι σημαντικό να τους γνωρίζετε και να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας για να εξαλείψετε τις αιτίες.

Παρουσιάζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα; Ενημερώστε μας τι υπογραμμίζετε στην εργασία σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Παρακολουθήστε τώρα: Μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην εργασία

Αφήστε Το Σχόλιό Σας

Please enter your comment!
Please enter your name here