Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να συνεχίσετε να τρέχετε λόγω έλλειψης ύπνου, επεξεργασμένων γευμάτων και της συνεχούς πίεσης που κρατάτε στον εαυτό σας - προτού να το ξέρετε, είστε εξολοθρευμένοι και ο δρόμος πίσω στην αποκατάσταση θα είναι σχεδόν αδύνατος.
Για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε να περπατήσετε καθόλου αυτό το μονοπάτι, αναφερθήκαμε στα 15 πιο κοινά σημάδια που μπορεί να είναι ένας εργάτης, μαζί με συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στην εργασία σας.
1. Είσαι ο Πρώτος και ο τελευταίος
Παρόλο που ίσως θέλετε να πάρετε έξτρα νωρίς για να περάσετε τα καθήκοντά σας με ειρήνη και ησυχία, έχετε επίσης την τάση να μείνετε αργά και να εργάζεστε υπερωρίες σε τακτική βάση προετοιμασία για την επόμενη μέρα. Έτσι, εάν παρατηρήσετε ότι διακόπτετε τα φώτα γραφείου σε μια νυχτερινή βάση, είναι πιθανόν η ώρα να επανεκτιμήσετε το πρόγραμμα εργασίας σας για να δείτε τι πραγματικά σας κάνει να μείνετε τόσο αργά.
Μπορείτε να σκεφτείτε ότι η εργασία μιας 12ωρης βάρδιας σίγουρα θα σας κάνει πιο παραγωγικούς, αλλά η αλήθεια είναι ότι βλάπτετε μόνο το πρότυπο εργασίας σας και την υγεία σας στη διαδικασία. Θυμηθείτε: βάζοντας μια στάνταρ στροφή και δουλεύοντας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, είναι καλύτερο από την καύση της ημέρας του πετρελαίου μεσάνυχτων μέσα και έξω.
2. Ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας
Είστε ένοχοι ότι είστε κολλημένοι στο τηλέφωνό σας και ελέγχετε τα εισερχόμενά σας ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κάθε πέντε λεπτά, οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε - είτε βρίσκεστε στο τρένο, στο κρεβάτι, ευθυγραμμισμένος στο ταμείο ή βλέποντας τηλεόραση (εάν έχετε ακόμα χρόνο για αυτό); Και αισθάνεστε την ανάγκη να απαντάτε σε οποιαδήποτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που λαμβάνετε μόλις τα λάβετε; Σε τελική ανάλυση, δεν θα ήταν αγενής, όχι;
Λανθασμένος! Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να κάνεις τον εγκέφαλό σου να εργάζεται υπερωριακά και να εστιάζει σε εργασίες που σχετίζονται με την εργασία αφού αποσυνδεθείς από την εργασία για την ημέρα. Έτσι, εάν το τηλέφωνό σας και άλλες τεχνολογικές συσκευές στο σπίτι σας παρεμποδίζουν τον χρόνο διακοπής, ίσως είναι καλή ιδέα να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις ή να τις απενεργοποιήσετε τελείως.
3. Πάντα αισθάνεστε άρρωστοι και κουρασμένοι
Συνεχής αίσθηση τρέχει κάτω και κουρασμένος; Μπορεί να εργάζεστε υπερβολικά!
Το να είσαι εθισμένος στη δουλειά μπορεί να ακούγεται αθώο, αλλά μπορεί πραγματικά να έχει επιζήμια αποτελέσματα στην υγεία σου, προκαλώντας μια ποικιλία ασθενειών όπως το άγχος, η κατάθλιψη, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Θυμηθείτε: το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν πρέπει να πληρώνει για την κακή ισορροπία στη ζωή σας!
4. Η αυτοπεποίθησή σας καθορίζεται από την επιτυχία της εργασίας
Είστε ευχαριστημένοι μόνο όταν έχετε λάβει έπαινο από το αφεντικό σας; Μήπως κάποια μορφή κριτικής σας υποβαθμίζει; Εάν απαντήσατε «ναι» σε αμφότερες τις ερωτήσεις, είστε - πολύ απλά - επιτρέποντας στον εργασιακό σας βίο να ελέγχει όλη την ευτυχία σας.
Με άλλα λόγια, βασίζεστε σε εξωτερικές επικυρώσεις από τους γύρω σας. Η Marilyn Puder-York, ένας εκτελεστικός προπονητής και ο συγγραφέας του Οδηγού Επιβίωσης Γραφείου, συμφωνεί: «Οι εργάτες καθορίζουν τον εαυτό τους και τον αυτοσεβασμό τους μόνο με την επιτυχία». Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε να κοιτάτε έξω από την εργασία για επιτεύγματα που θα σας κάνουν να αισθανθείτε επιτυχημένοι!
5. Δεν έχετε κανένα χόμπι
Ομοίως, όταν οι στόχοι που σχετίζονται με την εργασία είναι το μόνο πράγμα που σας κρατάει κίνητρο σε καθημερινή βάση, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε τη ζωή σας και να επαναπροσδιορίσετε τις προτεραιότητές σας. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε εκτός της εργασίας που δεν σχετίζεται με τις αρμοδιότητές σας 9 έως 5. Αυτό θα μπορούσε να ενταχθεί σε ένα κλαμπ βιβλίων, να κοινωνικοποιηθούν με φίλους, να συμμετάσχουν σε ένα αθλητικό σωματείο ή μια τάξη χορού, ή κάτι άλλο που θα απολαύσετε να κάνετε και το οποίο θα σας βοηθήσει να νικήσετε τον εθισμό στην εργασία σας.
6. Νιώθεις ότι δεν είσαι ποτέ αρκετά καλός
Οι εργάτες ποτέ δεν ξέρουν πότε είναι αρκετό. «Είναι πάντα επικεντρωμένοι σε περισσότερα και επιδιώκουν να μεγιστοποιήσουν τα πάντα, επειδή δεν ξέρουν τι σημαίνει επιτυχία σε αυτά», λέει ο Jullien Gordon.
Με άλλα λόγια, θα μπορούσατε να καταλήξετε ώρες δαπανών προσπαθώντας να τελειοποιήσετε μια έκθεση επειδή απλά δεν νομίζετε ότι υπερβαίνετε τις προσδοκίες - όταν, στην πραγματικότητα, είστε εργαζόμενος αστέρι. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε και πότε να συνειδητοποιήσετε ότι κάνετε πραγματικά καλή δουλειά. Και θυμηθείτε: ο διευθυντής σας δεν πρόκειται να σας επαινέσει καθημερινά για την εργασία σας - σας προσέλαβαν για κάποιο λόγο και αυτό γιατί σκέφτηκαν ότι έχετε ό, τι χρειάζεται για να κάνετε τη δουλειά.
7. Δεν μπορείτε να πείτε "όχι" στο αφεντικό σας
Βρίσκεστε λέγοντας «ναι» σε κάθε πρόσθετη εργασία που το αφεντικό σας ρίχνει το δρόμο σας; Και προσφέρετε επίσης εθελοντικά να λάβετε οποιαδήποτε σχέδια που βρίσκονται εκτός του ρόλου σας;
Περάστε λίγο χρόνο για να υπολογίσετε πόσο καιρό χρειάζεστε για ένα συγκεκριμένο έργο και δεχτείτε μόνο εργασία που ευθυγραμμίζεται με την εμπειρία σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε την υπερβολική εργασία και θα είστε σε θέση να βγείτε από την πόρτα στις 5μμ. Θυμηθείτε: είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε πότε εσείς τεντώνετε τον εαυτό σας πολύ μακριά και όταν αναλαμβάνετε καθήκοντα που βρίσκονται εκτός της ικανότητας σας και δεν συμμορφώνονται με τους στόχους της σταδιοδρομίας σας.
8. Σκοπιάζετε τακτικά τους φίλους σας
Δεν μπορείτε να πείτε «όχι» στο αφεντικό σας, αλλά μπορείτε σίγουρα να το πείτε στους φίλους σας κάθε φορά που σας ζητούν να σταματήσετε, επειδή είστε πολύ κουρασμένοι από το να περνάτε πάνω από 10 ώρες στο γραφείο κάθε μέρα. Και αυτό είναι χωρίς την προσθήκη της διάρκειας των δύο ωρών στο μίγμα.
Με αυτό το ρυθμό, θα μένετε μόνο με πελάτες και συνεργάτες αποθηκευμένους στις επαφές του τηλεφώνου σας, καθώς οι φίλοι σας θα ενοχλούνται από την έλλειψη προσπάθειας. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή ισορροπία μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής, αρχίστε να λέτε «ναι» περισσότερο στους ανθρώπους που πραγματικά ενδιαφέρονται για εσάς.
9. Έχετε μόνο ένα θέμα συζήτησης
Εάν κάνετε θαυματουργικά σε μια κοινωνική εκδήλωση, έχετε μόνο ένα θέμα συζήτησης - και μαντέψτε τι είναι αυτό; Εργασία ! Ναι, το έχεις σωστό! Αν δεν το σκέφτεστε, μιλάτε γι 'αυτό.
Για να σταματήσετε τον εαυτό σας από το ποδήλατο, ξεκινήστε να επεκτείνετε τις γενικές σας γνώσεις και να γνωρίσετε τι συμβαίνει στον κόσμο και τις ζωές των άλλων γύρω σας.
10. Είστε ανυπόμονοι με όλους σας γύρω σας
Η συνάδελφός σας Jane εγκατέλειψε το έργο νωρίς επειδή χρειάζεται να το κάνει εγκαίρως για τους γονείς τους βράδυ, αλλά είστε πραγματικά απογοητευμένοι που δεν πήγε να δουλέψει στις 6 το πρωί (όπως και εσείς) για να φτιάξετε τις ώρες της. Ενώ η Ειρήνη κουτσομπορεί στο ψυγείο νερού αντί να εργάζεται στο κοινό έργο.
Τίποτα δεν λέει «εργάτης!» περισσότερο από ό, τι ενοχλούν με όλους για όλα τα μικρά πράγματα. Θυμηθείτε: αυτό που πραγματικά έχει σημασία για τους περισσότερους εργοδότες είναι η ποιότητα του έργου του προσωπικού τους, η παραγωγικότητα και το γενικό ηθικό της ομάδας - όχι ο αριθμός των ωρών που έχετε κρατήσει το κεφάλι σας κάτω. Λοιπόν, επειδή η Jane έφυγε νωρίς, δεν σημαίνει ότι δουλεύει λιγότερο σκληρά από σένα - απλά κατάφερε να δημιουργήσει την τέλεια ισορροπία εργασίας-ζωής για τον εαυτό της.
11. Δεν γνωρίζετε πώς να μεταβιβαστείτε
Συμπληρώσατε κάθε μικρή δουλειά μόνοι σας επειδή ξέρετε ότι θα το κάνετε καλύτερα και πιστεύετε ότι άλλοι άνθρωποι θα το δυσκολεύουν μόνο; Εάν το κάνετε, σας λείπει κάτι σημαντικό που ονομάζεται δεξιότητες διαχείρισης του χρόνου. Έτσι, μάθετε να ξεκινάτε να μεταβιβάζετε (και να ελευθερώσετε λίγο χρόνο στο ημερολόγιό σας για πιο σημαντικές εργασίες στη διαδικασία) και μην ξεχάσετε να αφήσετε τους ανθρώπους να είναι υπεύθυνοι για το έργο που τους ανατέθηκε.
12. Τρώτε μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο σας κάθε μέρα
Αν θυμάστε ακόμη και να φάτε το μεσημεριανό γεύμα, το κάνετε στο γραφείο σας, δουλεύοντας μέσα από το μεσημεριανό σας διάλειμμα γιατί νομίζετε ότι δεν υπάρχει χρόνος για να ξεκουραστείτε όταν τελειώσετε όλα αυτά τα πιεστικά έργα. Αλλά είναι πραγματικά τόσο σημαντικό; Ή μπορεί το έργο να περιμένει αύριο;
Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να διατηρήσετε τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας και να αποφύγετε τυχόν λάθη. Έτσι, ξεκινήστε μια προσπάθεια να πάρετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα και ίσως ακόμη και να βγείτε από το γραφείο για να πάρετε το μυαλό σας από τη δουλειά σας για λίγο.
13. Παίρνετε Εργασίες, Μη Διακοπές
Είστε ένοχος να μεταφέρετε το ταμπλέτα ή το φορητό υπολογιστή σας μαζί σας στις διακοπές σας και να συνδεθείτε καθημερινά για να ολοκληρώσετε κάποια «λίγα» καθήκοντα και να ελέγξετε την ομάδα σας; Εάν ναι, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να επαναφορτίσει τις μπαταρίες σας. Αντ 'αυτού, προκαλείτε ακόμα περισσότερο άγχος και δεν μπορείτε να καταλάβετε πότε να σχεδιάσετε τη γραμμή.
Έτσι, την επόμενη φορά που κάνετε κράτηση ή διακοπές, βεβαιωθείτε ότι αφήσατε όλες τις ηλεκτρονικές σας συσκευές κρυμμένες στο πίσω μέρος του συρταριού σας και αφήστε τον εαυτό σας λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή.
14. Ποτέ δεν έχετε πάρει μια άρρωστη μέρα
Παίρνετε ακόμα στο γραφείο όταν είστε άρρωστοι, πιστεύοντας ότι είστε κάποιο είδος υπερήρωου που μπορεί να κάνει τη δουλειά στο ίδιο πρότυπο όταν είστε υγιείς; Λοιπόν, είναι μια κακή ιδέα. Όχι μόνο κινδυνεύετε να κάνετε λάθη αλλά και να χάσετε παραγωγικές ώρες εργασίας. Έτσι, μένουν στο σπίτι και παίρνουν κάποια απαραίτητη ξεκούραση - το σώμα σας (και, με τη σειρά του, ο προϊστάμενός σας) θα σας ευχαριστήσω γι 'αυτό!
15. Δεν ονομάζετε τον εαυτό σας εργάτη
Η άρνηση είναι το πρώτο σύμπτωμα οποιουδήποτε εθισμού. Αν οι φίλοι και η οικογένειά σας συνεχίσουν να σας λένε ότι είστε εργάτης, ήρθε η ώρα να κοιτάξετε πολύ στον καθρέφτη για να ανακαλύψετε ποιες είναι οι αιτίες και πώς μπορείτε να προχωρήσετε. Υπάρχουν πολλές ομάδες θεραπείας στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε, αν δεν μπορείτε να φαίνεται ότι κουνάτε τις κακές συνήθειες μόνοι σας.
Αναγνωρίζετε κάποια από αυτά τα σημάδια; Εάν ναι, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσουμε την πορεία της καριέρας σας ή, τουλάχιστον, να πάρουμε κάποιο απαραίτητο χρόνο. Το αξίζεις.
Συμμετάσχετε στην παρακάτω συζήτηση και ενημερώστε μας αν είστε στα πρόθυρα να μετατραπεί σε εργάτη ή αν έχετε ήδη περάσει από όλα αυτά πριν.
