Ενώ σε προγενέστερα στάδια μπορεί να είστε μόνο επιρρεπείς σε σωματική κόπωση, μειωμένη παραγωγικότητα και μεγαλύτερο αριθμό σφαλμάτων εργασίας, η καταπόνηση των ματιών μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε συσπάσεις των ματιών, κόκκινα μάτια, πονοκεφάλους ή θόλωμα της όρασης. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε αυτό είναι να ξεκουραστείτε τα μάτια σας κάνοντας απλές ασκήσεις που διαρκούν μόνο λίγα λεπτά. Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο ανανεώνουν τα μάτια σας, αλλά και σας παρέχουν ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα από τη μονοτονία της εργασίας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά με μια ενεργειακή ώθηση!
Ακολουθήστε αυτές τις παρακάτω συμβουλές για να κρατήσετε τα μάτια σας στο κόλπο ...
- Η συνεχής ματιά στην οθόνη του υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία και να προκαλέσει γρατζουνιές. Αναβοσβήνει τακτικά κατά την εργασία στον υπολογιστή. Αναβοσβήνει κάθε τέσσερα δευτερόλεπτα για να κρατήσει τα μάτια χαλαρά και λιπαρά.
- Εστίαση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα σε ένα απομακρυσμένο αντικείμενο (περίπου 150 πόδια μακριά). Στη συνέχεια, εστιάστε αργά σε ένα κοντινό αντικείμενο (λιγότερο από 30 πόδια μακριά) χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας. Εστίαση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναπροσδιορίστε τα μάτια σας στο απομακρυσμένο αντικείμενο. Επαναλάβετε αυτό το 4 φορές.
- Κρατήστε ένα μολύβι σε απόσταση βραχίονα από σας. Μετακινήστε το αργά προς τη μύτη σας. Ακολουθήστε την κίνηση του μολυβιού έως ότου τα μάτια σας δεν μπορούν να κρατήσουν την εστίασή της. Επαναλάβετε αυτό το δέκα φορές. Μια άλλη άσκηση είναι να συνδέσετε ένα αντικείμενο με ένα κρέμονται ελαφριές χορδές και να το κουνάτε εμπρός και πίσω ενώ το κρατάτε εσείς στην εστίασή σας.
- Στρογγυλές κούνιες. Εστίαση σε ένα μακρινό αντικείμενο, κοντά στο έδαφος. Χαλαρώστε το σώμα σας και μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Εστιάζοντας στο ίδιο αντικείμενο, χρησιμοποιήστε την πλάγια όρασή σας για να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας. Συνεχίστε αυτήν την άσκηση για 2 έως 3 λεπτά.
- Κινήσεις κεφαλιού. Κλείστε ένα από τα μάτια σας. Σταδιακά, δομήστε το σχήμα 8 χρησιμοποιώντας το κεφάλι σας. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση χρησιμοποιώντας το άλλο μάτι και να συνεχίσετε αυτήν την άσκηση για 2 έως 3 λεπτά. Ξεκινήστε την άσκηση από πάνω προς τα κάτω. Κάνετε αυτό 8 φορές. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα μάτια σας από τη μια πλευρά στην άλλη, αρχίζοντας από αριστερά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε αυτό το 8 φορές. Σε οποιαδήποτε κατεύθυνση, μην πιέζετε τα μάτια σας μακρύτερα από ό, τι συμβαίνουν, ώστε να αποφύγετε να βλάψετε το όραμά σας.
Τελειώστε τις ασκήσεις με παλάμες. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Τρίψτε τις παλάμες σας για να τις ζεστάνετε λίγο. Σχηματίζετε τα χέρια σας σε σχήματα κυπέλλου. Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί σας μάτι και το αριστερό χέρι στο αριστερό μάτι. Αφήστε τη θερμότητα να ζεσταίνει τα μάτια σας Ίσως εξακολουθούν να υπάρχουν μερικά ίχνη φωτός. Συνεχίστε να κάθεστε στην ίδια θέση και φανταστείτε βαθιά μαυρία, με τα μάτια κλειστά. Μετά από λίγο, όταν βλέπετε το απόλυτο σκοτάδι, αφαιρέστε τις παλάμες σας. Επαναλάβετε την άσκηση παλάμης για 3 λεπτά ή περισσότερο.
Κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε τακτά χρονικά διαστήματα για να κρατάτε τα μάτια σας ευτυχισμένα και ξεκούραστα!
Πηγή εικόνας: Στραγγισμένα μάτια
