Πώς να ξεπεράσετε το Burnout στο χώρο εργασίας

Αγωνίζεστε να τραβήξετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι το πρωί, μέρα και μέρα έξω; Για να περάσετε τις επόμενες οκτώ ώρες που επιθυμείτε να είστε οπουδήποτε αλλού αλλά στη δουλειά; Και πηγαίνετε στο σπίτι, καταρρέετε σε μια μπάλα στον καναπέ, τρώγοντας στο περιεχόμενο της καρδιάς σας, αλλά στη συνέχεια περάστε τη νύχτα πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι;

Εάν απαντήσατε «ναι» σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, τότε μπορεί να έχετε να ασχοληθείτε με κάτι που ονομάζεται «εξάνθημα» χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.

Και δεν είσαι μόνος: τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες βιώνουν την καύση στο χώρο εργασίας πριν καν γυρίσουν 30! Αλλά πώς ξεπερνάτε αυτή την έλλειψη ενδιαφέροντος και γενικότερη αίσθηση του στρες;

Έχουμε καταρτίσει μια λίστα συμβουλών για να σας βοηθήσουμε να καταπολεμήσετε την εξάντληση στο χώρο εργασίας και να βρείτε το πάθος που χρειάζεστε για να απολαύσετε μια υγιή καριέρα με την ιδανική ισορροπία εργασίας-ζωής.

1. Μάθετε πώς να εντοπίσετε το Burnout

Δεν ξυπνάτε μόνο μια μέρα και ξαφνικά έχετε εξάνθημα σαν το κοινό κρυολόγημα. Τρέφεται σε εμάς με την πάροδο του χρόνου, κάτι που συχνά το καθιστά δύσκολο να αναγνωριστεί. Τούτου λεχθέντος, το σώμα μας εξακολουθεί να μας στέλνει προειδοποιήσεις - πρέπει απλώς να τους προσέξουμε πριν είναι πολύ αργά. Μερικά κοινά σημεία περιλαμβάνουν:

  • αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένοι δεν έχουν καμία ενέργεια για να κάνουν τίποτα
  • ο ύπνος σας διαταράσσεται και εμφανίζετε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη
  • Αντιμετωπίζετε μια έλλειψη συγκέντρωσης, αισθάνεστε ότι το μυαλό σας ζωντανεύεται σε τακτική βάση και δεν είναι σε θέση να ολοκληρώσει ένα μόνο έργο
  • αισθάνεστε ενοχλημένοι και απογοητευμένοι χωρίς λόγο, ενώ είστε επίσης εξαιρετικά αυτοκριτικοί και αυτοαμφισβητίες
  • αισθάνεστε συγκλονισμένοι με καθημερινά καθήκοντα όπως το ψώνισμα των τροφίμων ή το να βρίσκεστε σε πολυσύχναστες περιοχές
  • δεν ενδιαφέρεστε για δραστηριότητες που κάποτε χρησιμοποιούσατε, όπως η ποδηλασία ή το κολύμπι.

2. Ζητήστε ευελιξία

Εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε στο τέλος της ταινίας σας, προσεγγίστε τον προϊστάμενό σας και ζητήστε κάποια ευελιξία. Θα μπορούσατε να συζητήσετε για παράδειγμα την πιθανότητα πιο επιεικής εργασίας ή εργασίας από το σπίτι, για παράδειγμα. Στην πραγματικότητα, πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η ευελιξία στο χώρο εργασίας συχνά οδηγεί σε πιο παραγωγικούς, πιστούς και πιο ευτυχισμένους εργαζομένους.

3. Απενεργοποιήστε το χρόνο

Μερικές φορές, ένα ωραίο μακρύ διάλειμμα είναι το μόνο που χρειάζεται να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να ξεπεράσετε το αίσθημα της εξάντλησης. Σας δίνεται ετήσια άδεια για έναν λόγο, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε το όταν το χρειάζεστε πραγματικά - ακόμα κι αν πρόκειται για μια παραμονή για να καλύψετε κάποιο απαιτούμενο ύπνο.

4. Μάθετε να δίνετε προτεραιότητα καλά

Η ικανότητα προσδιορισμού και ιεράρχησης σημαντικών καθηκόντων είναι απαραίτητη στο χώρο εργασίας. χωρίς αυτό, μπορείτε εύκολα να εργαστείτε σε ένα πραγματικό χάος και να χάσετε ώρες για πράγματα που δεν είναι καν απαραίτητα. Λαμβάνοντας 5-10 λεπτά την ημέρα με προτεραιότητα στη λίστα των καθηκόντων σας, θα γίνει ένας κόσμος διαφοράς!

5. Δημιουργία νέων σχέσεων

Πολλές φορές, οι άνθρωποι που περιβάλλετε τον εαυτό σας στην εργασία μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στις προοπτικές σας. Η Christina Maslach και ο Michael P Leiter, συνιδρυτές του "Conquering Burnout", ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Scientific American το 2015, λένε ότι «η λήψη καλών δοντιών από τους άλλους είναι μια αναζωογονητική εμπειρία, αλλά και τα εκφράζει και σε άλλους». Με άλλα λόγια, εάν οι φίλοι της δουλειάς σας δεν κάνουν την υγεία σας ευνοϊκά, βρείτε περισσότερους θετικούς συναδέλφους που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε ενέργειές σας όλη την ημέρα.

6. Διαλογιστείτε

Πολλές μελέτες επιβεβαίωσαν επανειλημμένα ότι ο διαλογισμός της προσοχής παράγει θετικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην ψυχολογική μας ευεξία, μειώνοντας το άγχος, το στρες και άλλες ψυχικές διαταραχές. Είναι λοιπόν μια καλή ιδέα να ξεκινήσετε την ημέρα σας δαπανώντας μόλις 10 λεπτά διαλογίζοντας και απελευθερώνοντας αποτελεσματικά το μυαλό και το σώμα σας από οποιεσδήποτε τοξικές σκέψεις και συναισθήματα.

7. Πάρτε μια αλλαγή σκηνικού

Περιστασιακά, μια μικρή αλλαγή όπως κινούμενα γραφεία, αναδιαμορφώνοντας το θάλαμο σας ή ακόμα και προσθέτοντας μερικά φυτά είναι το μόνο που χρειάζεστε για να επανασυνδέσετε το μυαλό σας και να θεραπεύσετε τον εαυτό σας από την καύση. Εάν μετακινείτε γραφεία, εν τω μεταξύ, δοκιμάστε να κάθεστε δίπλα σε ένα παράθυρο με πρόσβαση σε άφθονο φρέσκο ​​αέρα και φως της ημέρας.

8. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

Ρυθμίζοντας τον εαυτό σας ρεαλιστικούς στόχους, μπορείτε να προετοιμαστείτε νοητικά για αυτό που πρέπει να επιτύχετε. Θα νιώσετε ικανοποιημένοι μόλις φτάσετε στον στόχο σας και αυτό σας επιτρέπει να ορίσετε άλλους στόχους. Σε γενικές γραμμές, αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στην καριέρα σας και να επιτύχετε ένα νέο προσωπικό αρχείο.

9. Προσαρμόστε τη στάση σας

Αν έχετε γίνει κυνικός στην εργασία, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τις προοπτικές σας. Επαναξιολογήστε τι απολαμβάνετε για τη δουλειά σας και επικεντρωθείτε στα θετικά που ανακαλύψατε κατά την πρώτη ανάληψη του ρόλου. Ξεκινήστε να αναγνωρίζετε τους συναδέλφους σας για την καλή δουλειά τους και, αντιστρόφως, μπορεί να αρχίσουν να σας επαινέσω.

10. Λάβετε υποστήριξη

Εάν η επικοινωνία με τον προϊστάμενό σας ή τον προϊστάμενό σας είναι άσχετη, σκεφτείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την εξάντληση. Θα μπορούσατε επίσης να συζητήσετε τα ζητήματά σας με τον GP σας που θα μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν σύμβουλο ο οποίος, με τη σειρά του, θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τη ρίζα του προβλήματος και να σας προσφέρουμε οδηγίες για την αντιμετώπισή του.

11. Άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το ανεπιθύμητο άγχος, κάνοντάς σας να νοιώσετε διανοητικά και σωματικά υγιέστερο. Μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας στο χώρο εργασίας. Αν δεν έχετε χρόνο να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, γιατί να μην ρίξετε μια ματιά σε μερικές από αυτές τις ασκήσεις γραφείου;

12. Πάρτε κάποια ύπνο

Η λήψη λιγότερων από έξι ωρών ύπνου τη νύχτα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την καύση, ειδικά όταν εξετάζετε τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει στην παραγωγικότητα και τη συνολική απόδοση της εργασίας σας. Με άλλα λόγια, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να κοιμάστε νωρίτερα.

13. Αποσυνδέστε τη συσκευή όταν αφήνετε το γραφείο

Με τις σημερινές τεχνολογικές εξελίξεις, είναι εξαιρετικά δύσκολο να απενεργοποιήσετε μία φορά την ώρα της ημέρας. Εάν έχετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εργασίας σας συνδεδεμένα με το προσωπικό σας τηλέφωνο, θα μπείτε στον πειρασμό να τα ελέγξετε στο σπίτι της μετακίνησης και ακόμα και όταν ξυπνήσετε το πρωί. Είναι σημαντικό να αποφύγετε αυτό και να μπορείτε να διαχωρίζετε την εργασία από τον προσωπικό σας χρόνο.

14. Πάρτε συχνές διακοπές

Είσαι ένοχος να περάσεις οκτώ ώρες καθισμένοι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή σου, να μην κινήσεις έναν μυ, εκτός αν χρειάζεσαι απεγνωσμένα να κατουρήσετε ή να φτιάξετε ένα γρήγορο φλιτζάνι καφέ; Εάν ναι, καταστρέφετε την υγεία σας και τη λογική σας. Με άλλα λόγια, λαμβάνετε συχνά διαλείμματα - ακόμα και αν σηκώνεστε και βγαίνετε από την καρέκλα σας για 30 δευτερόλεπτα.

15. Μάθετε να λέτε 'όχι'

Συνεχίζετε να παίρνετε επιπλέον καθήκοντα μόνο για να προσπαθήσετε να αποδείξετε τον εαυτό σας; Εάν ναι, ίσως οδηγείτε στον εαυτό σας χωρίς να δώσετε στον εαυτό σας αναπνοή. Μάθετε να λέτε «όχι» και κάνετε ένα σημείο να φύγετε από την εργασία εγκαίρως για να εξασφαλίσετε ότι θα χαλαρώσετε και είστε έτοιμοι για την επόμενη μέρα.

16. Βρείτε έναν Mentor

Βρείτε έναν συνεργάτη που έχει εμπειρία στον τομέα και ο οποίος διαχειρίζεται καλά το άγχος. Μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να κάνετε την εργασία σας πιο αποτελεσματικά, καθώς και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας σε ένα ιδιαίτερα άγχος περιβάλλον. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κανέναν στην ομάδα σας, εν τω μεταξύ, μιλήστε στο τμήμα HR σας που θα σας καθοδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση.

17. Κάνε κάτι για τον εαυτό σου

Η εύρεση μιας δραστηριότητας που σας αρέσει να κάνετε έξω από την εργασία μπορεί να σας δώσει κάτι που προσβλέπει σε και θα κάνει την ημέρα σας να πάει πιο γρήγορα. Θα μπορούσε να είναι τίποτα από το να παίζεις ποδόσφαιρο με φίλους ή να πηγαίνεις σε μια τάξη Zumba. Ό, τι κι αν είναι, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαθέσει κάποιο χρόνο στην ημέρα σας για να κάνετε κάτι για σας!

18. Εξετάστε το ενδεχόμενο αλλαγής καριέρας

Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, είναι μερικές φορές απλά αδύνατο να μετατοπίζετε την καύση στο χώρο εργασίας. Αν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βρείτε μια νέα θέση εργασίας ή να αλλάξετε μια σταδιοδρομία εντελώς. Θυμηθείτε: ορισμένες βιομηχανίες μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικές και δύσκολο να αντιμετωπιστούν, οπότε αν δεν μπορείτε πραγματικά να συνεχίσετε, δεν είναι πραγματικά έγκλημα να εξετάσετε τις άλλες επιλογές σας!

Όταν πρόκειται για τον χώρο εργασίας, είναι σημαντικό να μην αφήσετε ένα κακό αφεντικό ή πίεση στη βιομηχανία να επηρεάσει την υγεία σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την καύση στο χώρο εργασίας πριν είναι πολύ αργά.

Έχετε βιώσει ποτέ την καύση; Εάν ναι, να συμμετάσχετε στην παρακάτω συζήτηση για να μας πείτε πώς το ξεπεράσατε!

Αφήστε Το Σχόλιό Σας

Please enter your comment!
Please enter your name here