Με τη σωστή καθοδήγηση και συμβουλή, ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι τέτοια. Για πολλούς ανθρώπους, η μετατόπιση του νεκροταφείου προσφέρει πραγματικά μια σειρά από πλεονεκτήματα και οφέλη, και εάν είστε καλά προετοιμασμένοι και γνωρίζετε τα διάφορα κόλπα του εμπορίου, το να περάσετε τις νύχτες σας στη δουλειά μπορεί πραγματικά να είναι σχετικά ευχάριστο.
Έτσι, εάν έχετε προσγειωθεί με το ολόσωμο ρολόι, μην απελπίζεστε. απλά ακολουθήστε αυτές τις εννέα πρακτικές συμβουλές και οι μικρές ώρες θα γίνουν γρήγορα φίλοι σας!
Αυτό είναι που πρέπει να ξέρετε για την εργασία της νυχτερινής βάρδιας.
1. Αφήστε τον εαυτό σας να προσαρμοστεί
Όταν ξεκινάτε να εργάζεστε νύχτες, στρέφετε αποτελεσματικά την καθιερωμένη σας σωματική, ψυχική και κοινωνική ρουτίνα εντελώς στο κεφάλι της. ίσως αναπάντεχα, αυτό θα πάρει κάποια σοβαρά να συνηθίσει.
Θα χρειαστεί να διαρκέσει τουλάχιστον ένα μήνα πριν αρχίσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σωστά στο νέο πρόγραμμά σας, οπότε στο μεταξύ, πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας. Παρόλο που δεν χρειάζεται να κλείσετε απόλυτα τον εαυτό σας μακριά από την κοινωνία, σκεφτείτε να κρατήσετε τις δεσμεύσεις και τις προσπάθειές σας στο ελάχιστο. Θυμηθείτε: η μετάβαση στη νυχτερινή βάρδια θα έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σας, οπότε δώστε στο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερη βοήθεια.
2. Προσέξτε σε ένα μοτίβο νάρκης
Ίσως η μεγαλύτερη προσαρμογή που το σώμα σας πρόκειται να κάνει είναι να αναστρέψει τον ύπνο σας. ευτυχώς, αυτό θα γίνει ευκολότερο με το χρόνο, αν και υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε τη διαδικασία.
Το πιο σημαντικό είναι να επιμείνουμε σε μια ρουτίνα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ανεβαίνουν κατευθείαν στο κρεβάτι τη στιγμή που φτάνουν στο σπίτι, ενώ άλλοι προτιμούν να τρώνε πρωινό ή να περάσουν μια ώρα με την οικογένειά τους πρώτα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, πρέπει να ακολουθείτε πάντα ό, τι σας δουλεύει.
3. Αποκτήστε την ποιότητα ύπνου
Το ρολόι του σώματός σας επηρεάζεται φυσικά από κύκλους φωτός και σκοταδιού, γι 'αυτό ο άνθρωπος προγραμματίζεται να κοιμάται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε λίγο πιο σκληρά για να αναπαραγάγετε αυτές τις νυχτερινές συνθήκες και να εξασφαλίσετε τον εαυτό σας τον ποιοτικό χρόνο ανάπαυσης. Μερικά πράγματα που πρέπει να εξεταστούν περιλαμβάνουν:
- Έλεγχος φωτισμού - Είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς όταν ο ήλιος του πρωινού φουσκώνει μέσα από το παράθυρο. Επενδύστε σε μερικές σκοτεινές κουρτίνες ή περσίδες που μπορούν να κρατήσουν το φως έξω, καθώς και μια μάσκα ύπνου. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τις οθόνες τηλεόρασης και τηλεφώνου ακριβώς όπως εσείς πρόκειται να χτυπήσετε το σανό.
- Έλεγχος θορύβου - Ενώ οι νύχτες είναι γενικά ήσυχοι, οι ημέρες μπορεί να περιλαμβάνουν κίνηση, κατασκευαστικές εργασίες, παιδικά παιχνίδια και μια ολόκληρη σειρά αισθητήριων περισπασμών. προσπαθήστε να τα κρατήσετε στο ελάχιστο με τη χρήση ακουστικών ωτοασπίδων ακύρωσης θορύβου, καθώς και ηχητικής μηχανής, για να σας κρατήσει χαλαρή.
- Διάρκεια ύπνου - Παρόλο που οι συνθήκες μπορεί να μην το επιτρέπουν πάντα (πάρτε για παράδειγμα ένα άρρωστο παιδί από το σχολείο), θα πρέπει να παίρνετε πάντα μεταξύ επτά έως εννέα ώρες ύπνου - ακριβώς όπως και τη νύχτα. Πολλοί εργάτες κοιμούνται για λιγότερο για να επωφεληθούν από το να μην εργάζονται, αλλά μετά από λίγο, αυτό θα καλύψει τη ζωή σας, πιθανόν να οδηγήσει σε εξάντληση.
- Θερμοκρασία - Τη νύχτα, η θερμοκρασία γενικά πέφτει, καθιστώντας σας περιποιηθείτε τα επιπλέον κουβέρτα, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβαίνει το αντίθετο. Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του δωματίου σας σε αρκετούς βαθμούς κάτω από την εξωτερική θερμοκρασία, προκειμένου να αντιγράψετε τις νυχτερινές συνθήκες και να βεβαιωθείτε ότι δεν ξυπνάτε σε έναν ακατάστατο ιδρώτα.
4. Φάτε και πίνετε καλά
Η επίδραση ενός καλού πρωινού στην απόδοσή σας στην εργασία είναι ήδη καλά τεκμηριωμένη και οι ίδιες αρχές διατροφής ισχύουν και όταν εργάζεστε νύχτες. Πάντα βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα που διεγείρει όλες τις σωστές δραστηριότητες του εγκεφάλου προτού ξεκινήσετε τη βάρδια σας.
Κατά τη διάρκεια της βάρδιας σας, πρέπει επίσης να συνεχίσετε να σνακάρετε σε υγιεινά τρόφιμα (ακριβώς όπως θα κάνατε σε ένα τυπικό από 9 έως 5) και κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Είναι εντάξει να πίνετε καφέ, αλλά να έχετε κατά νου ότι, αντίθετα με τις περισσότερες θέσεις εργασίας, θα πάτε στο κρεβάτι μόλις φτάσετε στο σπίτι. Ως εκ τούτου, δεν είναι σκόπιμο να κατεβάσετε μισή κατσαρόλα καφέ ακριβώς όπως φεύγετε από το κτίριο.
5. Κρατήστε Busy - και να είστε παραγωγικοί
Αυτό τελικά εξαρτάται από τη δουλειά σας. αν είστε νοσοκόμα, για παράδειγμα, τότε θα υπάρχουν πάντοτε καθήκοντα που θα σας κρατήσουν απασχολημένα, όπως ανανέωση της ημερήσιας βάρδιας, έλεγχος φαρμάκων ή εργασία στο χαρτοφυλάκιο CPD σας.
Εναλλακτικά, εάν ο ρόλος σας είναι λίγο παθητικός, ίσως χρειαστεί να κάνετε αυτοσχεδιασμό. Προσπαθήστε να περάσετε τις ώρες με έναν συναρπαστικό τρόπο, όπως για παράδειγμα να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι ή να παρακολουθήσετε μια ταινία ή ακόμα καλύτερα να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε εποικοδομητικά το χρόνο. Μετά από όλα, μια ήσυχη νυχτερινή βάρδια είναι η ιδανική ευκαιρία να δουλέψετε στο μυθιστόρημά σας ή τελικά να αποκτήσετε αυτή την επιχειρηματική ιδέα από το έδαφος.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, προσπαθήστε πάντα να είστε απασχολημένοι: ένα αδράνεια θα κάνει τη μετατόπισή σας πάρα πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται.
6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο
Λόγω των ακραίων αλλαγών που βιώνει το σώμα σας, καθώς και της γενικά αντικοινωνικής φύσης των ωρών, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι νύχτες εργασίας μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτό που το σώμα σας σας λέει και να αναζητήσετε επαγγελματική ιατρική βοήθεια αμέσως αν αρχίζετε να αγωνίζεστε.
Για παράδειγμα, εάν βασίζεστε σε χάπια ύπνου ή, χειρότερα, σε αλκοόλ, για να αποφεύγετε κάθε μέρα, τότε αυτό είναι ένα σοβαρό ζήτημα και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ωστόσο, δεν είναι όλα προφανή τα προβλήματα υγείας. είτε λόγω της έλλειψης αλληλεπίδρασης με άλλους είτε λόγω της συνεχούς έκθεσης στο σκοτάδι, ενδέχεται να εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης τα οποία είναι πιο δύσκολα ανιχνεύσιμα και θεραπευτικά. Το κλειδί είναι να παρακολουθείτε συνεχώς τον εαυτό σας και να ξέρετε πότε αρχίζουν να παίρνουν τα λεφτά τους - και να κάνετε κάτι γι 'αυτό όταν το κάνουν.
7. Μείνετε ενεργός κατά τη διάρκεια της νύχτας
Ακόμη και όταν το σώμα σας είναι πλήρως προσαρμοσμένο στις ώρες εργασίας σας, ίσως εξακολουθείτε να αισθάνεστε την ανάγκη να περάσετε 20 πινελιές εδώ και εκεί. Στο πλαίσιο της επιστημονικής κοινότητας, υπάρχουν υποστηρικτές υπέρ και κατά αυτής της επιείκειας.
Ενώ ένας υπνάκο δύναμης μπορεί βεβαίως να σας κάνει να αισθάνεστε πιο αναζωογονημένοι, γλιστρώντας σε έναν βαθύτερο ύπνο, απλά θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότεροι - και λιγότερο επιφυλακτικοί - όταν τελικά θα τραυματιστείτε ξύπνιοι. Τελικά, εξαρτάται από τη φύση του ρόλου σας, καθώς και από τους κανόνες που ορίζονται από τον εργοδότη σας (μερικοί είναι ευτυχείς να κλείνουν τα μάτια, ενώ κάποιοι θεωρούν ότι κοιμούνται στην εργασία ένα αδιάφορο αδίκημα).
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εστιάσετε στην υπόλοιπη ενεργή. Κάντε τακτικούς περιπάτους γύρω από το κτίριο ή την περίμετρο ή τοποθετήστε τον εαυτό σας πιέζοντας στόχους για τη νύχτα. Φως ασκήσεις ή δραστηριότητες που σας δίνουν μια βιασύνη του αίματος θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει πιο φρέσκο και σε εγρήγορση - και θα σας βοηθήσει επίσης να σας κουράσω όταν φτάσετε τελικά στο σπίτι.
8. Κρατήστε σε μια ρουτίνα
Τα ανθρώπινα όντα αγαπούν τις ρουτίνες. Οι εγκέφαλοι μας είναι καλωδιωμένοι για να τους περιπλανήσουν και, ως αποτέλεσμα, έχουμε καλύτερες επιδόσεις όταν τις καθιερώσουμε. είναι λοιπόν καλή ιδέα να δημιουργήσετε μία για τη νυχτερινή σας βάρδια.
Ίσως σας αρέσει να κάνετε ορισμένα πράγματα με μια συγκεκριμένη σειρά ή θέλετε να πάρετε όλα τα πιο χρονοβόρα καθήκοντα από το δρόμο πρώτα? ίσως κάνετε έναν καφέ ή τρώτε το φαγητό σας σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Δεν έχει σημασία, αρκεί να έχετε στο μυαλό σας ένα δομημένο σχέδιο.
Υπάρχει επίσης ένα στοιχείο μιμητισμού που εμπλέκεται. Έχοντας μια ρουτίνα, η στροφή σας θα αισθάνεται περισσότερο σαν μια «κανονική» εργάσιμη ημέρα, η οποία βοηθάει στην παραγωγικότητα και εξασφαλίζει ότι δεν ξοδεύετε τη νύχτα να σας κλέβει τους αντίχειρες και απλά να περιμένετε την ανατολή του ηλίου.
9. Κρατήστε όσους άλλοι ενημερώνονται
Φυσικά, δεν είναι μόνο εσείς που θα νιώσετε τις συνέπειες της μετάβασης στις νύχτες. η οικογένεια και οι φίλοι σας θα γνωρίζουν επίσης την αυξανόμενη απουσία σας. Να τους καταλάβετε ότι δεν μπορείτε απλώς να τους «συναντήσετε για μεσημεριανό γεύμα» ή να βεβαιώσετε τις ανησυχίες του συντρόφου σας ότι γυρνάτε σπίτι σε ένα άδειο σπίτι τις περισσότερες νύχτες απαιτεί υψηλά επίπεδα κατανόησης και επικοινωνίας. Η διατήρηση αυτών των σχέσεων είναι εξαιρετικά σημαντική, έτσι ώστε να επιτύχετε συμβιβασμούς όπου μπορείτε και να προσπαθήσετε να περάσετε τις ημέρες σας μακριά με τους σωστούς ανθρώπους.
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε και άλλες πτυχές της ζωής σας γύρω από το χρονοδιάγραμμά σας. Μπορεί να χρειαστεί κάποια οργανωτική ικανότητα από την πλευρά σας, αλλά να οργανώσετε ορισμένες αναπόφευκτες συναντήσεις, αποστολές ή παραδόσεις για τις ημέρες σας μακριά ή για τα παράθυρα μεταξύ ύπνου και εργασίας. Δεν είναι δίκαιο να ζητάτε από άλλους να προγραμματίζουν το χρόνο τους γύρω σας, φυσικά, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουν επίσης γιατί μπορεί να μην είναι πάντοτε διαθέσιμοι.
Η εργασία στη νυχτερινή βάρδια απαιτεί πολλή κατανόηση από τους άλλους, καθώς και έναν ισχυρό βαθμό ρεαλισμού από τον εαυτό σας. Ωστόσο, εάν διαχειρίζεται σωστά, μπορεί να λειτουργήσει εξαιρετικά προς όφελός σας. μετά από όλα, είναι λιγότερο πιθανό να είστε απασχολημένοι, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε δύσκολους συναδέλφους ή ενοχλητικά αφεντικά και - καλύτερα απ 'όλα - θα πληρώσετε περισσότερα!
Έτσι, εάν θέλετε μια αλλαγή από τον κανόνα και είστε ευτυχής να προσαρμοστείτε, τότε γιατί να μην εξετάσετε την αλλαγή; Απλά βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές και θα μπορούσε να είναι η καλύτερη απόφαση που έχετε κάνει ποτέ!
Εργάζεστε τη μετατόπιση του νεκροταφείου; Ποιες άλλες συμβουλές θα δώσατε; Ενημερώστε μας στα παρακάτω σχόλια!
