7 καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης του στρες στο χώρο εργασίας

Είτε μας αρέσει, η πίεση στο χώρο εργασίας είναι πιο κοινή από ποτέ. Προφανώς, το 50% των εργαζομένων αισθάνονται πολύ άγχος στη δουλειά, αλλά τι προκαλεί άγχος στο χώρο εργασίας; Είναι μια περίπτωση πάρα πολλών εργασιών και ευθυνών που στηρίζονται στους ώμους σας; Δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε την εργασία σας; Είστε επικριμένος συνεχώς και ποτέ δεν εκτιμάτε ή επαινείτε; Είστε βαρεθεί εντελώς στην εργασία και αισθάνεστε ότι δεν προχωράτε και δεν είστε αρκετά προκλημένοι ή εμπνευσμένοι; Πιστεύετε ότι δεν κερδίζετε την αξία σας; Το περιβάλλον σας είναι τοξικό και οι άνθρωποι γενικά δεν είναι καλό να συνεργαστείς; Θα μπορούσε να είναι όλα τα παραπάνω!

Όλα αυτά μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την υγεία σας. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι τα άτομα που βιώνουν άγχος που σχετίζεται με την εργασία, είχαν επίπεδα αρτηριακής πίεσης που ήταν 10% υψηλότερα από τους ανθρώπους που δεν έζησαν αυτό. Και αυτό συνεχίζεται ακόμα και όταν φεύγουν από το χώρο εργασίας και επιστρέψουν στην πατρίδα τους. Επομένως, η εξεύρεση αποτελεσματικών τρόπων για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας σας είναι πρωταρχικής σημασίας για την υγεία μας.

1. Μην μάζεμα τα πράγματα επάνω - Reach Out & Speak Up

Κρατώντας τα πάντα μέσα δεν είναι ποτέ υγιής. Γυρίστε σε συναδέλφους που εμπιστεύεστε για ειλικρινή υποστήριξη και συζητήστε τα συναισθήματά σας μαζί τους. Συνδεθείτε επίσης με φίλους και μέλη της οικογένειας. Βοηθά πραγματικά να μιλήσουμε. Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με το αφεντικό σας εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να συμβαδίσετε με το ποσό της εργασίας ή αν αισθάνεστε ότι πάρα πολύ πέφτει στους ώμους σας. Η υπομονή στη σιωπή δεν θα είναι καλή για κανέναν. Όσο πιο συγκλονισμένοι αισθάνεστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κάνετε τα πράγματα.

2. Βρείτε την ευτυχισμένη ισορροπία εργασίας-ζωής σας

Μην αναλάβετε υπερβολική ευθύνη αν αισθάνεστε ειλικρινά ότι δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μιλήστε αν είναι πάρα πολύ. Βρείτε την ισορροπία μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού.

  • Αποτρέψτε την πρωινή βιασύνη να εργαστεί αφήνοντας λίγα λεπτά νωρίτερα την ημέρα.
  • Κάντε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.
  • Δημιουργήστε υγιή όρια. Αυτά τα όρια αναφέρονται όχι μόνο στην προσοχή που πληρώνετε για να εργαστείτε όταν δεν βρίσκεστε στην πραγματικότητα στο γραφείο αλλά στα όρια που έχετε με τους συναδέλφους.
  • Πρέπει να υπάρχει μια μορφή υγιούς σεβασμού και δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε ότι επωφελούνται.

3. Πάρτε τη σωματική και ψυχική υγεία σας υπό έλεγχο

Η πνευματική και σωματική σας υγεία είναι και οι δύο σημαντικές για τη γενική σας ευεξία, βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε ούτε να γλιστρήσετε. Ενώ οι άνθρωποι συνήθως εστιάζουν στη σωματική τους υγεία και φροντίζουν να δοκιμάσουν μια υγιεινή διατροφή, είναι επίσης σημαντικό να δώσουμε προσοχή στην ψυχική σας υγεία. Το άγχος μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία σας - δεν λέγεται ο σιωπηλός δολοφόνος για τίποτα. Έτσι θέλετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε τρόπους για να απο-στρες.

  • Ο διαλογισμός είναι ένας καλός τρόπος, Διασκεδάζοντας νωρίς το πρωί, χαλαρώνετε αυτό που πολλοί αποκαλούν «μυαλό μαϊμού» και προετοιμάστε το για την επόμενη μέρα. Συχνά μέσα από την απεικόνιση εσείς προετοιμάζεστε για οποιοδήποτε είδος άγχους που μπορεί να έρθει ο τρόπος σας φροντίζοντας να ασχοληθείτε με αυτό πιο εύκολο και πιο ήρεμο. Λαμβάνοντας συμπληρώματα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει την υγεία σας και υπάρχουν μερικές μεγάλες επιλογές για τη μείωση του στρες.
  • Συμπληρώματα όπως Β-βιταμίνες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε και να ασχοληθείτε καλύτερα με το άγχος της εργασίας. Είναι πολύ καθησυχαστικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν συμπληρώματα για την αντιμετώπιση του άγχους. Αυτά τα συμπληρώματα είναι υπέροχα καθώς έρχονται τόσο στη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε το άγχος της ημέρας και βοηθώντας σας να έχετε έναν ήσυχο και ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα.

4. Οργανώστε και καθορίστε την προτεραιότητα της λίστας εργασιών σας αποτελεσματικά

Όταν τα εισερχόμενά σας φαίνεται να ξεχειλίζουν, μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό. Αυτό συμβαίνει όταν η αναβολή γίνεται συχνά. όταν τα πράγματα φαίνονται πολύ περίπλοκα. Έτσι, διευκολύνετε τον εαυτό σας και σπάστε το. Προτεραιότητα στις εργασίες από υψηλή σε χαμηλή φινίρισμα των πιο σημαντικών καθηκόντων της ημέρας πρώτα. Διαχωρίστε τα μεγάλα έργα σε μικρά βήματα. Μη φοβάστε να μεταβιβάσετε την ευθύνη και να συμβιβαστείτε εάν χρειαστεί.

5. Πάρτε τον έλεγχο πίσω

Το να είσαι εκτός ελέγχου μπορεί να είναι τρομακτικό. Μη γνωρίζοντας πού βρίσκεστε σχετικά με τη δουλειά σας, μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα άγχους. Είναι πολύ σημαντικό να ανακτήσετε τον έλεγχο και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας σε ό, τι αφορά τη δουλειά σας. Μπορείτε να το επιτύχετε με:

  • Διευκρινίστε την περιγραφή της εργασίας σας: Ζητήστε από τον εργοδότη σας μια ενημερωμένη περιγραφή των καθηκόντων και των ευθυνών εργασίας. Γνωρίζοντας ακριβώς ποια καθήκοντα είναι υπεύθυνα για εσάς, μπορείτε φυσικά να δείξετε στον εργοδότη σας τι ακριβώς κάνετε και να δείξετε εάν υπερβαίνετε τα καθήκοντά σας.
  • Συζητήστε τους εργαζόμενους με τον εργοδότη σας: Αντί να παραπονεθείτε, ενημερώστε τον εργοδότη σας για το τι σας προκαλεί τόσο άγχος στην εργασία και για να δείτε μαζί ποιες λύσεις εργασίας μπορούν να βρεθούν. Είναι προς όφελος του εργοδότη σας ότι είστε ευχαριστημένοι στην εργασία, επειδή σημαίνει ότι θα είστε πιο παραγωγικοί.
  • Ζητήστε μια μεταφορά: Εάν το περιβάλλον σας είναι πολύ τοξικό και είστε σε θέση και η εταιρεία είναι αρκετά μεγάλη, μπορεί να έχετε τη δυνατότητα να μετακομίσετε σε άλλο τμήμα είτε μέσα στην ίδια την εταιρεία είτε σε άλλο υποκατάστημα.
  • Ζητήστε περισσότερες προκλήσεις: Εάν έχετε κολλήσει στο γραφείο σας βαρεθεί έξω από το μυαλό σας, ζητήστε πιο προκλητική εργασία και νέα καθήκοντα. Θα σας παρακινήσει περισσότερο και θα κρατήσει τα πράγματα ενδιαφέροντα.
  • Απενεργοποιήστε το χρόνο σας: Εάν αισθάνεστε ότι κατευθύνεστε για πλήρη εξάντληση ή ακόμα και κάτι τόσο σοβαρό όσο βλάβη, αφιερώστε χρόνο για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

6. Επαναπροσδιορίστε ή συμβιβαστείτε τις προσδοκίες μισθών σας

Μερικές φορές φαίνεται ότι υπάρχει περισσότερος χρόνος από τα χρήματα που μπορεί να προσθέσει στο άγχος σας. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με τον τρέχοντα μισθό σας, έχετε μερικές επιλογές. Μπορείτε είτε να αφήσετε τον τρέχοντα χώρο εργασίας σας και να βρείτε μια υψηλότερη εργασία που πληρώνετε, να αλλάξετε την κατάστασή σας ζητώντας αύξηση ή να αποδεχθείτε την κατάσταση που αντιμετωπίζετε σήμερα.

7. Αλλάξτε τις αρνητικές συνήθειες εργασίας για να βελτιώσετε την ημέρα σας

  • Αντιμετωπίστε την τελειότητα: Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα τέλειο. Εάν προσπαθείτε συνεχώς να κάνετε μια "τέλεια" δουλειά, θα βρείτε μόνο απογοήτευση, καθώς αυτό που είναι τέλειο στα μάτια σας μπορεί να μην είναι τέλειο σε άλλα.
  • Διαχειριστείτε τις αντιδράσεις σας: Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς συμπεριφέρονται τα άλλα άτομα, ακόμα και αν είναι κακό. Σταματήστε να παίρνετε τα πράγματα τόσο προσωπικά και μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να τρέχουν ψηλά στην εργασία. Ιδιαίτερα όταν αισθάνεστε τραυματίες ή θυμώνετε, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών και βγείτε έξω για να κρυώσετε.
  • Κρατήστε το γραφείο και το γραφείο σας τακτοποιημένο: Όσο πιο κομψό κρατάτε τα πράγματα πιο παραγωγικά, η δουλειά σας θα είναι όσο περνάτε λιγότερο χρόνο ψάχνοντας τα πράγματα - ειδικά όταν το αφεντικό αποκαλεί και θέλει κάτι αμέσως. Η εύκολη κατανομή θα ισοδυναμεί αυτόματα με λιγότερη πίεση και λιγότερη πίεση.

Ο καθένας έχει κάποιο βαθμό εργασιακής πίεσης. Πώς χειρίζεστε αυτό εξαρτάται από εσάς. Απλά θυμηθείτε ότι το ακραίο εργασιακό άγχος είναι μια ένδειξη ότι κάτι είναι λάθος. Καθίστε με τον εαυτό σας και αντικατοπτρίστε, προσδιορίστε τις ρίζες και προχωρήστε από εκεί με μια σειρά λύσεων που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας.

Κάποιος δεν μπορεί ποτέ να εξαλείψει πλήρως το άγχος και το άγχος της εργασίας, αλλά μπορείτε να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της απόγνωσης και της κατάθλιψης και να σταματήσετε την αίσθηση ότι το έδαφος σας καταπιεί. Το άγχος και το άγχος είναι πολύ συχνές, πιο συχνές από ό, τι νομίζετε, οπότε μην νομίζετε ότι είστε μόνοι και γνωρίζετε ότι υπάρχουν μέθοδοι, τεχνικές και συμπληρώματα εκεί έξω που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα!

Αφήστε Το Σχόλιό Σας

Please enter your comment!
Please enter your name here