Καθώς κοιτάζετε τακτικά στο πρωινό των συναδέλφων σας το πρωί, δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά να δαγκώσετε σε αυτό το γεμάτο, μονότονο σάντουιτς με αηδία.
Εάν έχετε βαρεθεί το πρωινό σας στη δουλειά, ήρθε η ώρα να το αλλάξετε.
Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας και ένα υγιεινό και συναρπαστικό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγικότητας και να κάνει την ημέρα σας στη δουλειά πιο ευχάριστη.
Έτσι, αν έχετε κουραστεί να τρώτε το ίδιο παλιό ζαμπόν και τυρί ή εάν είστε απλώς κολλημένοι για επιλογές τροφίμων, εδώ είναι 12 ενθουσιώδεις και νόστιμες πρωινές ιδέες για δουλειά!
1. Πλιγούρι βρώμης / κουάκερ
bhofack2 / Depositphotos.com
Οι βρώμες είναι απίστευτα θρεπτικές, γεμίζουν και σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Όχι μόνο ένα μπολ κουάκερ έχει οφέλη για την υγεία, αλλά είναι επίσης ένα απλό και γρήγορο σνακ για να κάνει στο χώρο εργασίας.
Όταν το στομάχι αρχίζει να τρεμοπαίζει το πρωί, ανακατεύουμε μισό φλιτζάνι βρώμη με ένα φλιτζάνι γάλα ή νερό (ή και τα δύο) και το θερμαίνουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για λίγα λεπτά. Για να το τζαζ πραγματικά, εδώ είναι μερικά υγιεινά συστατικά για να προσθέσετε:
- φράουλες και βατόμουρα
- μπανάνα, σμέουρα, βούτυρο αμυγδάλου και κανέλα
- καρύδια, φέτες αχλαδιού και τζίντζερ
- τα βακκίνια, τα καρύδια και τους ηλιανθόσπορους
- μήλο με κανέλα
- μέλι και μπανάνα.
2. Smoothies
TeriVirbickis / Depositphotos.com
Ένας χυμός μόνος ή φλιτζάνι καφέ δεν είναι ποτέ αρκετός για να σας κρατήσει όλη την ημέρα. Αν προτιμάτε μόνο ένα ποτό για πρωινό, επιλέξτε ένα smoothie αντ 'αυτού.
Πιστέψτε το ή όχι, αλλά οι ομοιότητες μπορούν να είναι εξαιρετικά ικανοποιητικές, ειδικά όταν συνδυάζετε υγιεινά και γεμιστικά συστατικά. Έτσι, προτού ξεκινήσετε από το σπίτι (ή εάν είστε τυχεροί να έχετε έναν μπλέντερ smoothie στη δουλειά), προετοιμάστε το χυμώδες smoothie για το πρωινό γεύμα σας.
Τα Smoothies είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού, είναι εύκολο να πίνουν από το γραφείο σας και είναι εξαιρετικά γευστικά!
Εξετάστε αυτές τις ιδέες smoothie από την Prevention.com:
- Μπανάνα και ζαμπόν : 1 μπανάνα (σε φέτες). ¾ φλιτζάνια (6oz) γιαούρτι βανίλια? 1 κουταλιά της σούπας μέλι. ½ κουταλάκι φρεσκοτριμμένο τζίντζερ
- Πράσινο τσάι, βατόμουρο και μπανάνα smoothie: 3 κουταλιές νερό νερό? 1 τσάντα πράσινου τσαγιού 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι? 1½ φλιτζάνια κατεψυγμένα βακκίνια. ½ μεσαίου μεγέθους μπανάνα. ¾ φλιτζάνια γάλα σόγιας ελαφριά βανίλια εμπλουτισμένο με ασβέστιο
- Μπανάνα, βατόμουρο και λειοτριβείο δημητριακών: 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με ασβέστιο με βανίλια. ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα βακκίνια. ½ φλιτζάνι δημητριακά νιφάδων καλαμποκιού. 1 κατεψυγμένη μπανάνα (σε φέτες)
3. Αυγά
lenyvavsha / Depositphotos.com
Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και θα κρατήσουν την κοιλιά σας γεμάτη μέχρι το μεσημέρι.
Αποκτήστε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε δίνοντας το πρωινό σας σε γεύμα. Εξετάστε τα βραστά, τα λαχανικά ή τα ομελέτα, καθώς αυτά θεωρούνται οι πιο υγιεινές επιλογές - βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο να τα προετοιμάσετε το πρωί (στην πραγματικότητα, τα ομελέτα μπορούν να γίνουν ακόμη και στο φούρνο μικροκυμάτων στην εργασία!).
Κόψτε ένα βραστό αυγό με τυρί, ντομάτα και σπανάκι ή απολαύστε μερικά ομελέτα με καπνιστό σολομό και αβοκάντο. Η προσθήκη ενός υγιεινού ψωμιού σε αυτό το γεύμα μπορεί να εξισορροπήσει το πρωινό σας και να σας αφήσει πιο γεμάτο για το υπόλοιπο πρωί.
4. Αβοκάντο
KatyaPulina / Depositphotos.com
Η κατανάλωση αβοκάντο και μόνο με λίγο λεμόνι, αλάτι και νιφάδες τσίλι είναι ο τρόπος για να πάτε για ένα νόστιμο, φρέσκο και αναζωογονητικό πρωινό. Αυτά τα νόστιμα πράσινα φρούτα με τις κρεμώδεις υφές τους γεμίζουν με υγιή θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, το φυλλικό οξύ και το κάλιο. Για γευσιγνωσία, συνδυάστε τα με υγιεινό ψωμί ή κροτίδες και άλλα υπέροχα συστατικά όπως:
- αυγά
- ντομάτες
- πρόστουτο ζαμπόν
- ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ
- καπνιστός σολωμός
5. Δημητριακά
kanareva / Depositphotos.com
Σε μια μέρα που δεν είχατε το χρόνο να προετοιμάσετε το πρωινό αλλά θέλετε να παραμείνετε υγιείς στην εργασία, επιλέξτε δημητριακά. Δεν χρειάζεται να είναι ένα βαρετό μπολ από Shredded Wheat ή Cornflakes του Kellogg, είτε!
Αντί να ρίχνετε μόνο ζεστό γάλα, προσθέστε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, καρύδια ή σπόρους. Αυτό θα δώσει τα δημητριακά σας μια υπέροχη συστροφή, και θα σας δώσει όλες τις ίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε.
(Αν δεν σας πειράζει ένα απλό παλιό μπολ υπογραφών Weetabix ή Raisin Bran, αυτές είναι επίσης εξαιρετικές υγιεινές επιλογές για το πρωινό γεύμα σας.)
6. Muffins
StephanieFrey / Depositphotos.com
Yum, muffins, μπορείτε να πείτε. Συγγνώμη που ξέσπασε η φούσκα σου, αλλά δεν μιλάμε για μύδια σοκολάτας εδώ. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν υγιεινά muffins να χρησιμοποιήσετε ως πρωινό σας στο χώρο εργασίας σας.
Προετοιμάστε μια παρτίδα το Σαββατοκύριακο, παγώστε τα και θα είστε έτοιμοι να πιάσετε ένα υπέροχο πρωινό από Δευτέρα έως Παρασκευή. Αυτές οι μπάλες από χνουδωτό καλοσύνη είναι γεμάτες με υγιή συστατικά όπως το λάδι καρύδας και το αλεύρι ολικής αλέσεως, και κάνουν ένα γευστικό εργαστήριο γέμισης, ειδικά όταν συνοδεύεται από υγιεινό χυμό ή τσάι.
Για έμπνευση, δείτε αυτές τις υπέροχες συνταγές:
- Αυγό μακαρόνια
- Βατόμουρα ελληνικά μακαρόνια γιαουρτιού
- Κουλουράκια μπουφέ πρωινού
- Καρότο και μαριναρισμένα βύσσινα από βρώμη
7. Φρουτοσαλάτα
bhofack2 / Depositphotos.com
Ποιος δεν αγαπά ένα καλό παλιό μπολ φρουτοσαλάτας "> bhofack2 / Depositphotos.com
Ψάχνετε για μια ιδέα πρωινού που μπορείτε να κάνετε εύκολα στην εργασία »> βελτίωση της υγείας της καρδιάς Αλλά η κατανάλωσή της από μόνη της μπορεί να είναι αρκετά βαρετή, οπότε γιατί να μην αναμειγνύεται με κάποια από τα ακόλουθα συστατικά:
- αποξηραμένα ή νωπά φρούτα
- ξηροί καρποί και σπόροι
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
- μέλι
- σκούρες μάρκες σοκολάτας
Μπορείτε ακόμη και να επωφεληθείτε από έναν πλούτο υγείας με σνακ σε μπαρ granola εάν δεν έχετε τα παραπάνω συστατικά!
9. Βάφλες
bit245 / Depositphotos.com
Μην με πάρτε λάθος: οι βάφλες δεν είναι ακριβώς στο μενού υγιεινής διατροφής, αλλά όλα καταλήγουν στα συστατικά που χρησιμοποιείτε. Αντί να χρησιμοποιήσετε τη βασική συνταγή που θα βρείτε στο τοπικό εστιατόριο επιδορπίων, επιλέξτε υγιεινότερες επιλογές όπως αλεύρι ολικής αλέσεως, αλεύρι από λιναρόσπορο, αλεύρι βρώμης, λάδι καρύδας ή γάλα αμυγδάλου.
Αφαιρέστε τη σοκολάτα, το μπισκότο και το παγωτό και τις κορυφές των υγιεινών σας βάφλας με διασκέδαση και νόστιμες γαρνιτούρες όπως το βατόμουρο, το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το μέλι, τα καρύδια ή τα φρούτα όπως φράουλες.
Πάρτε τον εαυτό σας μια μηχανή βάφλα (όπως το Βέλγικο Waffle maker Oster πάνω στο Amazon.com), και το πρωινό σας εργασίας θα είναι καλό να πάει!
10. Γιαούρτι
5PH / Depositphotos.com
Διατηρήστε καλή εθιμοτυπία γραφείου τρώγοντας ένα καθαρό πρωινό και αποφεύγοντας τρόφιμα που μπορεί να ερεθίσουν τους συναδέλφους σας.
Μια καλή επιλογή είναι το γιαούρτι, το οποίο είναι υψηλό σε πρωτεΐνες, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και μια μεγάλη πηγή ασβεστίου. Το γιαούρτι είναι μια ακόμη εξαιρετική ιδέα για το πρωινό του γραφείου που θα ξεκινήσει από το πρωινό του καθενός.
Το χαμηλό ή μη λιπαρό γιαούρτι είναι η καλύτερη επιλογή καθώς περιέχουν λιγότερες θερμίδες και λίπος. Ένα μπολ με κρεμώδες γιαούρτι που ολοκληρώνεται με νόστιμα καλούδια το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλύνει τους πόθους της ζάχαρης - χωρίς να αισθάνεται ένοχος!
Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές για το γιαούρτι - yumminess:
- μπανάνα, κομμάτια σοκολάτας και τσιπς καρύδας
- σμέουρα, βατόμουρα, μπανάνες και κόκκινα κεράσια
- ακτινίδια, βατόμουρα και βρώμη
- μπανάνα, μήλα και ξηροί καρποί
11. Chia Pudding
nata_vkusidey / Depositphotos.com
Ποτέ δεν ακούσατε για σπόρους chia ">
Μια μεγάλη ιδέα είναι να συνδυάσετε τους σπόρους chia σε μια μηχανή με το προτιμώμενο γάλα, το εκχύλισμα βανίλιας, το σιρόπι σφενδάμου και την κανέλα. Αυτό μπορεί να συμπληρωθεί με φρέσκα βατόμουρα ή φράουλες για ένα επιπλέον λάκτισμα.
12. Άλλοι τύποι ψωμιού
manera / Depositphotos.com
Σε κάποιο σημείο, θα χάσετε αυτά τα σάντουιτς που φάγατε τόσο συχνά για πρωινό. Εάν - και πότε - συμβαίνει αυτό, μην πάτε πίσω στο λευκό ψωμί! Μπορείτε να έχετε ένα ωραίο σάντουιτς για πρωινό, εφόσον είναι γεμάτο με υγιεινά συστατικά και το σωστό, θρεπτικό ψωμί χρησιμοποιείται.
Αλλάξτε το ψωμί σιταριού σας για άλλα είδη όπως:
- ψωμί σικάλεως
- καραβίδες καλαμποκιού
- ψωμί ψωμί
- Ψωμί του Ιεζεκιήλ
Συμπληρώστε ένα σάντουιτς με θρεπτικά συστατικά όπως λαχανικά, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φέτες κοτόπουλου ή γαλοπούλας, αβοκάντο ή αυγά!
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να ανακινείτε τη ρουτίνα του πρωινού σας και δεκάδες επιλογές φαγητού που θα έχουν τους συναδέλφους σας να σαλπάρουν πάνω από την πλάκα σας.
Πρόσφατα δώσατε τη ρουτίνα για το πρόγευμά σας στην εργασία "> Αυτό το άρθρο περιλαμβάνει συνδέσμους θυγατρικών της Amazon.com, κερδίζουμε προμήθεια εάν κάνετε μια αγορά μέσω αυτών των συνδέσεων, αν και χωρίς πρόσθετο κόστος για εσάς.
