10 Εύκολοι τρόποι να εξασκήσετε την προσοχή στην εργασία

Ευαισθητοποίηση - η πράξη της μεγαλύτερης εστίασης και συνείδησης, και ένας όρος που πιθανότατα έχετε ακούσει 1.000 φορές τον περασμένο χρόνο, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι υιοθετούν νέες στρατηγικές για να ελέγξουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους.

Εάν πρέπει να αφαιρέσετε την εργασία σας για να επαναπροσανατολιστείτε και να μεταβείτε στον ήρεμο και γαλήνιο τόπο σας, μάθετε πώς να ασκείστε την προσοχή μπορεί να έχει αποτελέσματα που αλλάζουν τη ζωή σας και να σας κάνει πιο παραγωγικούς μακροπρόθεσμα.

Εάν είστε πωλημένοι με την ιδέα, εδώ είναι 10 τεχνικές προσεγμένοτητας που ακολουθούνται καθημερινά.

1. Να είστε διανοητικά παρόντες

Το κλειδί για την προσοχή είναι να είσαι σε εγρήγορση και να είσαι ενήμερος στην τρέχουσα στιγμή, αντί να παρασύρεται σε λειτουργία αυτόματου πιλότου. Εάν έχετε πάει στο σπίτι στο τέλος της ημέρας και δεν μπορείτε πραγματικά να εντοπίσετε τι εργάστηκε επάνω, σίγουρα παρασύρθηκε σε μια ασυνείδητη κατάσταση του νου.

Αν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται στο σωρό σας σιδερώματος στο σπίτι ή τι πρέπει να αγοράσετε για δείπνο, δεν ασκείτε καθόλου την προσοχή στην εργασία.

Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στα καθήκοντα στο χέρι, είτε γράφετε μια αναφορά είτε αρχειοθετείτε.

2. Προσθέστε προσεγμένες ασκήσεις στη ρουτίνα σας

Όλοι μας κάνουμε δικαιολογίες επειδή δεν διαλογίζουμε, ασκούμε ή τρώμε υγιείς - συνήθως επειδή δεν έχουμε χρόνο, γεγονός που μας καθιστά δύσκολο να υιοθετήσουμε νέες ρουτίνες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο.

Προσθέτοντας πέντε λεπτά προσοχής στη ρουτίνα σας κατά την εργασία δεν χρειάζεται να είναι αγχωτική. Για παράδειγμα, μπορείτε να ασκήσετε τεχνικές αναπνοής ενώ παίρνετε ένα διάλειμμα τουαλέτας ή κάνοντας ένα φλιτζάνι τσάι.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εισπνεύσετε βαθιά τη μύτη σας για έξι δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αναπνέετε από το στόμα σας για άλλα έξι δευτερόλεπτα, διασφαλίζοντας ότι δεν σκέφτεστε τίποτα άλλο από την αναπνοή σας.

3. Πάρτε μία εργασία κάθε φορά

Το multitasking αποτελούσε μια δεξιότητα που λάτρευε η πρόσληψη διαχειριστών, αλλά τα τελευταία χρόνια δεν φαίνεται να είναι τόσο σημαντική. Αναρωτιέστε πιθανώς γιατί: δεν ολοκληρώνει ταυτόχρονα δύο εργασίες ταυτόχρονα πιο αποτελεσματικά από το χειρισμό τους ένα προς ένα;

Λοιπόν, η απάντηση είναι «όχι». Όταν πετάς από μια δουλειά στην άλλη, μερικές πληροφορίες θα χαθούν ή θα ξεχαστούν κατά τη διαδικασία, πράγμα που σημαίνει ότι θα περάσεις τον ίδιο χρόνο με τον εντοπισμό και τη διόρθωση του προβλήματος που προέκυψε από το multitasking σου!

Παρόλο που μπορεί να νιώθετε παραγωγικός τότε είναι πολύ καλύτερο για την υγεία σας, αν παίρνετε ένα έργο κάθε φορά.

4. Πίνετε πολύ νερό

Αναρωτιέστε πιθανώς ποιο νερό έχει να κάνει με την προσοχή. Λοιπόν, έχει τα πάντα για να κάνει με αυτό, ειδικά όταν το σώμα μας αποτελείται από 60% νερό.

Όταν το σώμα σας αφυδατωθεί, η κρίση σας μεταβάλλεται, οι σκέψεις σας γίνονται συννεφιασμένες και το μυαλό σας θα λαχταρά για κάποια τροφή.

Για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στην κορυφή του παιχνιδιού σας, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα. Το προτεινόμενο ημερήσιο ποσό είναι δύο λίτρα την ημέρα.

Έτσι, πάρτε ένα καλό μπουκάλι νερό και σιγουρευτείτε ότι είναι σε απόσταση από το χέρι όλη την ημέρα!

5. Να είστε ευγνώμονες

Όταν σκέφτεστε την εργάσιμη ημέρα σας, τείνετε να σταθώτε στο αρνητικό ή το θετικό που συνέβη; Η απάντησή σας πιθανότατα θα είναι η τελευταία!

Ήταν πιθανότατα ενοχλημένος από τον εκτυπωτή που μπλοκάρει και σας έκανε αργά για τη συνάντησή σας, η οποία στη συνέχεια κατέληξε σε μια ωραία από το αφεντικό.

Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε τις καλές πτυχές της ημέρας σας. Να είστε ευγνώμονες για την δουλειά που κάνετε (και να απολαμβάνετε) και να είστε ευγνώμονες γιατί έχετε φοβερούς συναδέλφους, αφεντικό κατανόησης και εργάζεστε σε μια εταιρεία με μεγάλη κουλτούρα.

Επιπλέον, ξεκινήστε να καταγράφετε όλα όσα είστε ευγνώμονες στο χώρο εργασίας για να αυξήσετε την ευεξία σας και να κάνετε τη συνολική διαδικασία σκέψης σας πιο θετική.

6. Διαλογιστείτε

Πολλές μορφές διαλογισμού εμπίπτουν στη βάση της προσοχής, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής, της παρατήρησης, της συνειδητοποίησης, της ακρόασης, της έκθεσης και της εκτίμησης, και υπάρχουν αρκετοί ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να διαλογιστείτε.

Αυτό που είναι σημαντικό είναι να βρούμε το σωστό που μπορείτε να αισθάνεστε άνετα με το να δουλεύετε.

Θα μπορούσατε να επιλέξετε να διαλογίζεστε για το μεσημεριανό σας διάλειμμα όταν δεν έχετε περισπασμούς, μόλις καθίσετε στο γραφείο σας το πρωί ή κατά τη διάρκεια της μετακίνησης στο σπίτι σας. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι αναπτύσσετε μια ρουτίνα ευεξίας που λειτουργεί για σας.

7. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον για τον εαυτό σας

Όταν αισθάνεστε άνετα στο περιβάλλον σας, θα αισθανθείτε φυσικά πιο χαλαρωμένοι και άνετοι, που με τη σειρά σας θα σας κάνουν πιο προσεγμένους. Και αν αναρωτιέστε πώς να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον, μια απλή συμβουλή είναι να προσωποποιήσετε το χώρο εργασίας σας.

Για παράδειγμα, να αγοράσετε μερικά από τα αγαπημένα σας φυτά, να κάνετε τα χρώματα που αγαπάτε, να προσαρμόσετε τις εικόνες των αγαπημένων σας ή να κάνετε ένα ιερό των φίλων σας.

Δημιουργώντας ένα φυσικό περιβάλλον, θα αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο ευγνώμονες.

8. Πάρτε διακοπές

Η ενεργοποίηση της ημέρας σας χωρίς να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας δεν είναι ευεργετική για κανέναν, ειδικά για εσάς και την ψυχική σας κατάσταση! Θα καταλήξετε απλά να αισθάνεστε εξαντλημένοι και στραγγισμένοι, κάτι που δεν θα είναι καλό για την εργασία σας ή την επιχείρησή σας.

Αντ 'αυτού, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 15 λεπτά για να βρείτε μια ήσυχη γωνία και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να καθαρίσετε τις σκέψεις σας, να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να απαλλαγείτε από οποιαδήποτε κρίση, βοηθώντας σας να ξεπεράσετε την απογευματινή πτώση.

9. Καταγράψτε τις σκέψεις σας

Η κατανόηση των σκέψεών σας είναι μια μεγάλη άσκηση για να εξασκήσετε την προσοχή. Βοηθά να απαλλαγούμε από τυχόν αποσπάσεις της προσοχής και βοηθάει επίσης στην αναγνώριση των διαδικασιών και των σχεδίων σκέψης.

Αν είστε εμμονή για να πάρει το στεγνό καθάρισμα ή να φτάσετε στο σούπερ μάρκετ προτού να κλείσει, δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων και προχωρήστε στο έργο. Επαναλαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία, θα εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να εστιάσετε στο έργο που θα έπρεπε να εργαστείτε, χωρίς να αφήσετε άλλες σκέψεις να σας αποτρέψουν.

10. Ακούστε ενεργά

Η προσοχή δεν αφορά μόνο την αναπνοή και τη σκέψη. πρόκειται επίσης για την ακρόαση και την παρατήρηση. Έχετε παρατηρήσει ποτέ τον εαυτό σας παρασύρεται όταν κάποιος σας μιλάει, συνειδητοποιώντας μόνο όταν έχουν τελειώσει, και δεν έχετε την ελάχιστη ένδειξη αυτού που είπαν;

Εάν ναι, ήρθε η ώρα να ακούσετε ενεργά τι λένε οι άνθρωποι.

Σταματήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί και ακούστε καθαρά! Αυτό θα κάνει όλες τις πλευρές της συνομιλίας καλύτερο, και θα αποτελέσει ισχυρότερο δεσμό μεταξύ σας και των δύο.

Ίσως ακούγεται δύσκολο από την αρχή αλλά η ενσωμάτωση της προσοχής στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ένας παίκτης αλλαγής παιχνιδιών! Μόλις το καρφώσετε, θα αισθανθείτε αμέσως πιο συναγερμός και παραγωγικό και θα είστε πιο σε επαφή με την παρούσα στιγμή.

Κάνετε πρακτική ευεξίας στο χώρο εργασίας; Ας γνωρίζουμε ποια είναι η καθημερινή σας ρουτίνα στην ενότητα των σχολίων παρακάτω.

Αφήστε Το Σχόλιό Σας

Please enter your comment!
Please enter your name here